有氧運動的時間選擇及計劃！

很多人最大的願望就是減掉身體上多餘的脂肪，尤其是腰腹部常年存在的頑固脂肪。

顯然，合適的有氧運動是減脂或減重的最佳選擇，因為它能夠帶來理想的減脂效果。

01

什麼是有氧運動？

嚴格上來講，任何形式的運動都可以稱之為有氧運動，例如跑步，徒走，跳繩，舉鐵等。

但我們常說的有氧，通常是指那些低強度到中強度，能夠維持較長時間，旨在讓我們的心率較長時間的維持在一個較高水平的運動。

有氧運動能夠幫助我們消耗身體熱量。在運動過程中，氧氣被運輸到細胞中加速身體的代謝過程，從而促進脂肪的燃燒，將其轉化成熱量消耗掉，有氧還能幫助我們增強心肺功能。

02

什麼時間做有氧更佳？

如果你想在盡可能短的時間內取得明顯的效果，你需要選擇合適的時間進行有氧運動。

雖然很多人對有氧的時間選擇有著不同的看法，但目前還沒有足夠的證據表明：存在適用於每個人的最佳有氧運動時間。在決定去做有氧前，你必須考慮到許多因素。

下面是Max關於有氧時間選擇一些簡單的建議，希望可以讓你的有氧運動更有效。

一 早晨做有氧

早晨做有氧最大的優勢在於：夜間活動後，身體中肝髒和肌肉中的糖原儲備最少。經過一整晚的睡眠，糖原被充分消耗，這意味著在有氧開始後，脂肪的燃燒幾乎是立即開始。

為了進一步提高有氧的效率，Max建議你在早晨保持空腹狀態進行有氧。原因在於，當我們吃過早飯後，我們的身體會優先選擇消耗從食物中獲取的能量，而不是身體多餘的脂肪。但如果我們的胃是空的，你的身體就會另尋能量來源，如肌肉和身體多餘的脂肪。

早晨做有氧對於脂肪的燃燒效率更高，但它不適用於熬夜族，睡眠不足 強勢的起床，最終只會導致一天的困頓（捂臉）。

另外，空腹有氧並不適用於所有人，有些人空腹有氧會容易貧血或運動狀態不佳，你可以選擇在有氧前少量的吃一些東西。

二 下午做有氧

如果你是一個厭惡早起的人，你可能會選擇在下午的某一段時間進行有氧運動。

早晨有氧是燃燒脂肪和減脂的理想選擇，下午的有氧則可能會讓你有更棒的運動表現。原因在於，我們選擇下午有氧的時間大都在1點-4點之間，在這個時間，我們已經吃過1-2頓飯了，身體在獲得食物能量後，血糖會隨之升高，有助於參與更高強度的訓練或堅持更久的時間。

一項研究表明：選擇下午的時間進行有氧運動，會延長一天中保持精力旺盛的時間，是避免一天結束時萎靡不振的良好方法。

下午做有氧很難被堅持，是因為我們的下午時間總是充斥著各種各樣的事情，如工作，學習，這些都極其容易打亂自己的運動計劃。

三 晚上做有氧

對於大部分人來說，下班或晚飯後進行鍛鍊是最方便和自由的。但也有人認為，晚上的有氧會讓人迷之精神，之後很難入睡。

從時間自由度上來講，選擇晚上進行有氧更容易被堅持，因為它不需要早起，也不需要占用自己工作或學習的間隔時間。但大家需要警惕的一件事是：晚上有氧做完以後，如果還有很長時間才會睡覺，在這個時間要盡量避免被飢餓感支配，避免攝入額外的高熱量食物。

晚間進行有氧對睡眠的影響因人而異，有些人會精神煥發，難以入睡，有些人卻恰恰相反，運動完後沾枕頭就著，睡得賊快，需根據自我情況選擇運動時間和強度。

晚上做有氧，雖然沒有早晨有氧脂肪消耗的那麼直接，但任何事情，如果你能做到堅持，相比其他而言有氧的堅持就是最大的效率！

總結

1 早晨做有氧，尤其在空腹狀態脂肪燃燒效率最高，空腹狀態進行30-45分鍾中低強度有氧，如慢跑可以極大程度的燃燒多餘脂肪。

適合那些能夠早起或習慣早起或減脂欲望和減脂決心較大的健身者。

2 下午做有氧，一般有更棒的運動表現如更長的有氧時間，更高的有氧強度。但最難堅持，因為它總是會被各種事情打亂原有計劃。

3 晚上做有氧，自我時間更充沛，對於上班族也最方便更容易堅持。但要警惕有氧完成後，若睡眠靠後要避免飢餓感讓你攝入高熱量食物，同時需評估有氧是否影響入睡。

減脂的根本在於熱量缺口，除飲食控制外，有氧運動是幫助我們製造熱量缺口或拉大熱量缺口的重要運動形式，且不談有氧的多種形式，不管你選擇在哪個時間進行有氧，日復一日的堅持是減脂成功的最根本要義！

選擇一個自己喜歡的時間，培養自己堅持運動的習慣，你會發現當你堅持一周，兩周，一個月以後，你會慢慢愛上有氧訓練，減脂必將水到渠成！且隨著你能力的提升，你也會有更高的運動追求，如運動表現，線條美感等等。

我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！