如果你想成功減脂，5件事你要提前做好心理准備，才能有備無患

減脂前你需要提前做好心理准備的7件事！

減脂真的難！

成年人的世界沒有容易二字，這句話一點也不假。單單就減脂這件事來說，恐怕絕大多數的成年人，在面臨體重飆升，脂肪越來越多，瓜子臉變成小圓臉和雙下巴時，都多少有點束手無策。

於是很多人心血來潮想要減脂，但大數據表明，能夠成功完成減脂的人少之又少，他們大多數人倒在了減脂的道路上，想要成功減脂，有5件事你必須要提前做好心理准備。

一 減脂不會一蹴而就

很多減脂的人都在奢求一件事，那就是如果我明天就瘦下來，明天就減脂成功該有多好。

於是很多人為了實現上述目標，就將希望轉化成了對減肥，減脂產品或特效藥的期待，來自美國的一篇健康雜志中文章這樣寫道：In fact,taking WL supplements was shown to be negatively associted with weight control in one of the included studies.

論文截圖

文章中說，在當前的研究中，減肥藥物對於體重的控制是不相關或負相關的，除此之外，服用減肥藥物還可能會導致潛在的健康問題。

所以，永遠不要奢求減脂能夠快速取得成果，尤其是減脂初期，可能20-30天你都看不到體重秤數字的下降，當然減脂通道的打開因人而異，但如果你真的想要減脂，你需要做好打持久戰的准備。

二 體重僅僅只是個數字而已

大家在減脂前期，最容易發現的一個現象就是，已經十幾二十幾天了，怎麼我的體重一點兒也沒降，反而有時候還會升高一兩斤，真是讓人崩潰！

你需要知道，在減脂時，體重反應的就是一個數字而已，我們更需要關注的是身體上的變化，很多人在減脂時配合力量訓練，可能肌肉質量增加了，體脂肪降低了，但反應在體重秤上就是沒變甚至有所增加，只要你認為你減脂計劃可行，大可不必每天那麼在意體重，記住你要的是減脂並不是減重。

三 你一定會忍受飢餓

減脂的基本原理在於：你每天的總熱量消耗要大於總熱量攝入，就是我們常說的存在一定的熱量缺口，當一天一天熱量缺口逐漸累積，減脂就容易水到渠成。

但你要明白的是，當你成功的製造了熱量缺口，尤其在減脂初期，你一定會感覺到飢餓，這是正常的，也是我們人體對熱量攝入降低的一個最基本的反應，所以做好充分的心理准備，你必須要先承擔一些才會得到你想要的！

四 飲食是根本有氧是催化劑

有話說：只要能控制好飲食，即使不運動也能瘦，此話不假，飲食是一切減脂活動的根本。

但對於廣大減脂人群，我希望你們不要將這句話過於看重，因為雖然原理上沒有錯誤，但如果你沒有過一次成功減脂的經驗，讓你連續的控制飲食熱量，實際上是一件很難的事情。所以我希望你們能將有氧訓練提上減脂日程，它能夠幫你更好的製造熱量缺口，尤其是對於第一次減脂的人來說，興許讓你減下來的就是那些多於的有氧熱量消耗。

五 你最終改變的是生活方式

任何一個減脂成功的人，你去問他減脂前後生活上發生了哪些變化，他一定會告訴你他改掉了一些不良的生活方式，或養成了一些好的生活方式。

沒錯，究其最終的目的，我們的減脂是為了培養自己更加良好的生活方式，或者換句話說，你生活在什麼樣的生活方式下，你就會有與其相對應的身材。

萬事總是開頭難，減脂真的把這句話詮釋到了極限，但是不管你是有減脂的打算，還是正在減脂的路上，相信我，只要你遵循科學的減脂方法，並以此不斷的堅持，不斷改掉自己不良的生活習慣，一個個培養更健康的生活方式，勝利的曙光絕對會照耀在你的臉龐。

我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！