肚子越大,疾病越多,壽命越短。
別不把肚腩當一回事,當男生腰圍超過90cm,女生腰圍超過80cm的時候,意味著內髒脂肪超標, 五髒六腑被脂肪覆蓋著,容易誘發多種肥胖疾病,傷害自身健康。
肚腩大多數是吃出來以及坐出來,平時缺乏鍛鍊,飲食熱量過剩導致身材發胖,而人一胖就胖肚子,肚子一胖很多衣服都穿不了,十分影響自身形象。
想要縮小肚子,恢復平坦小腹,我們需要付出行動,糾正生活惡習,養成一些良好的生活習慣,提高身體代謝水平,促進脂肪的分解,才能恢復一副好身材。
4個方法讓你腰圍縮小一圈,3個月腰圍尺寸下降5CM!
1、多吃一些有助於刮脂的食物,比如:蔬菜可以多吃一些芹菜、苦瓜、白菜、冬瓜、西蘭花、番茄、黃瓜,促進腸道蠕動,預防便秘,抑制脂肪的堆積。
主食方面可以減少米飯、面條的攝入,用水煮土豆、玉米、豆類等粗糧雜糧代替精細主食,可以延長飽腹時間,同時補充身體所需的膳食纖維、礦物質,有助於降低暴食幾率。
2、戒掉各種油炸、高糖分、重口味的食物,這些食物經過多重加工,對身體健康不利,熱量還非常高。
比如:炸雞、薯片、披薩、醃制食品、火鍋、奶茶、雪糕、巧克力這些食物,我們應該盡量遠離,平時盡量不吃外賣、不買零食,規律吃三餐即可,三餐之餘不吃任何食物,才能減少身體負擔,降低內髒脂肪,慢慢縮小肚腩。
3、每天堅持健走1小時。擁有一個小肚腩的人體能素質一般都是很差的,他們無法駕馭大強度的訓練,讓他們堅持跑步、有氧操是很難做到的,容易中途放棄,不利於長時間堅持下來。
建議:你可以從健走入手,只需要加快步伐,同樣可以提高體溫,促進血液循環,起到消耗卡路里的作用。
曾經有一個150斤的胖妞, 剛開始運動的時候就選擇了健走,堅持每天1小時健走,2個月時間,體重不知不覺下降了15斤。
4、睡前3小時不進食。熬夜的人大都習慣了吃宵夜,而這些人的發胖在於喜歡吃宵夜,無法戒掉宵夜,總喜歡吃各種燒烤、麻辣燙等食物,導致睡前多餘的熱量堆積起來,轉化為腰腹脂肪,腰圍也就慢慢變大了。
只有戒掉宵夜,睡前3小時不進食,給腸胃足夠的消耗時間,睡覺的時候腸胃才能進入休息狀態, 促進身體機能的修復,你的睡眠質量才會提升,脂肪分解速度才會加快。
4個方法堅持一段時間,相信你的肚腩贅肉也會有所松動,腰圍也會慢慢瘦下來!