長期堅持臀部力量訓練，你會收獲什麼好處？

好看的身材每個人都想擁有，但是，你需要付出努力才能得到。你想要練出好看的翹臀身材嗎？

不要再以體重基數，去衡量一個女生的身材。好身材與體重無關，而是跟體脂率、肌肉維度有關。

女生體脂率在24%以下，你的身材才是標準的。而體重包括了肌肉、脂肪、水分、血液、骨骼等物質 ，不能作為判斷胖瘦的標准。

女生擁有飽滿的翹臀、好看的蜂腰、緊實的美背，這才是好身材的標准。而想要擁有擁有好看的身材曲線，我們需要降低體脂率的同時，加強力量訓練，雕刻身材線條。

有氧運動可以讓你瘦下來，卻無法讓你擁有好看的身材曲線，比如飽滿的翹臀，緊實的大長腿。 有的女生覺得力量訓練會讓你變成男性化，失去女生魅力。

其實，女生無需畏懼力量訓練，我們過了30歲後身材肌肉會逐漸流失，這就會造成身體基礎代謝水平下，熱量消耗就會不如年輕的時候，這個時候脂肪就會趁機對起來，你的身材就會慢慢發胖。而力量訓練可以預防肌肉流失，提高身材曲線，預防肥胖。

女生想要雕刻好看的翹臀身材，則需要加強臀部力量訓練。練臀的黃金動作離不開深蹲、箭步蹲等復合動作。練臀可以幫你改善久坐出現的扁平臀型，提高臀線，塑造飽滿的翹臀，從而讓下肢曲線看起來更好看。

從未開啟力量訓練的女孩，隔天堅持一組臀部訓練，長期堅持下來，你會發現：

1、你的臀腿肌群就會被激活，久坐出現的腰酸背痛 現象也會改善，髖部穩定性會提高，下肢靈活性會有所提高。

2、你的臀部慢慢變得緊翹了，下肢力量也提高了。臀部訓練的時候，會帶動腰腹肌群進行訓練，你的腰腹線條看起來更細了，穿衣服變好看了。

3、身體代謝水平提高了。臀部訓練的時候，你的血液循環會提高，身體的熱量消耗會提高，臀肌的發展也會提高身體的基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，脂肪生長有所抑制，身材也不易發胖。

4、練臀的過程中可以提升自身的自律性，磨煉自身的耐心，沒有足夠毅力的人無法長期堅持下來。

如果你也想收獲這些好處，不如開啟臀部訓練吧。

新手如何開始訓練？你可以從深蹲、弓步蹲開始，每個動作15-20次，重復4-5組，隔天訓練一次，在家就能達到鍛鍊的目的。

當你徒手訓練一個月後，可以提升訓練強度，進行負重訓練，或者嘗試深蹲跳躍、保加利亞蹲， 才能給臀部肌群更大的刺激，下肢曲線才會蛻變得更好看。