男人胖出來的胸沒有任何意義！怎麼才能練出拉絲胸肌？

健身的男人都希望自己能夠練出飽滿的胸肌線條，這樣脫衣也會更有魅力。但是，飽滿的胸肌並不是人人都能練出來的。

男人胖出來的胸是沒有任何意義的。飽滿的胸肌，除了自身體脂率足夠低外，還需要進行科學的力量訓練虐胸，你的胸肌才會出現拉絲的感覺，這樣的胸肌才是男士魅力的標志。

如果你的身材肥胖，胸部脂肪多，你需要做的第一件事不是練胸，而是有氧運動減脂。只有體脂率下降到18%以下，練出的肌肉身材才是好看的。

脂肪量高的人，通過力量訓練提升自身肌肉維度，身材只會如同摔跤選手一樣又胖又壯，看起來有安全感，但是沒有線條感。

力量訓練雖然可以鍛鍊肌肉，提升身體代謝水平，但是局部增肌的方法，熱量消耗是有限的，燃脂效果也沒有有氧運動那麼高效。

我們可以每天堅持1小時的跑步、游泳、打球訓練來降低體脂率，同時結合練胸訓練強化胸肌維度，這樣當你瘦下來後，尤其是體脂率下降到10%以下，拉絲的胸肌也會凸顯出來。

不過，很多人剛開始進行胸部訓練的時候發現，每次練胸後，胸肌沒有酸疼感，而手臂反而力竭了。那麼，胸肌訓練的時候，怎麼才能提升胸肌受力感，更快練出胸肌線條呢？

1、我們需要掌握動作動作，學會正確發力，減少其他肌群的借力，提升胸的受力感。比如臥推訓練的時候要注意沉肩，收緊肩胛骨，放慢動作速度，讓胸肌准確發力。

2、注意強化手臂力量。當手臂肌群太弱的時候，練胸時手臂就會先感受到力竭。為了提升手臂力量，我們平時需要加強一些彎舉、臂屈伸等動作強化手臂肌群，這樣練胸的時候才能更快找到胸肌發力的感覺，減少手臂借力。

3、胸肌有多個小肌群組成，胸肌包括了胸大肌、前鋸肌、胸小肌，而胸大肌又分為上胸大肌、中胸大肌和下胸大肌，訓練的時候我們要全方位雕刻，這樣練出來的才會更加飽滿有型。

練胸的黃金動作離不開臥推，而臥推根據訓練方式的不同，又分為啞鈴臥推、槓鈴臥推，根據角度的不同，又分為上斜臥推、平板臥推、下斜臥推，不同動作對於胸肌的訓練側重點也是不同的，我們可以選擇不同的動作進行訓練。

4、練胸肌的有效重量是10-15RM，比如臥推的時候選擇10-15次力竭的重量進行訓練，組間歇時間在45-60秒之間，每個動作保持3-5組的頻率即可。胸肌不需要每天訓練，保持3天一次的訓練頻率，可以幫你提高肌肉維度。

5、如果你沒有去健身房鍛鍊，則可以通過標准伏地挺身、窄距伏地挺身、單手伏地挺身、擊掌伏地挺身、磚石伏地挺身等動作來鍛鍊胸肌，也能起到一定的刺激效果。