減脂到了瓶頸期？不要害怕，試試這4種方法，讓身材繼續瘦下來

減肥的過程中，剛開始你會覺得身材變瘦速度是比較快的，但是一段時間後你會發現減肥逐漸陷入 瓶頸，減肥效率越來越差。這個時候，很容易讓你心生放棄的念頭，最後減肥心血就會白費。

減肥瓶頸期，我們需要明白一點：你已經取得了階段性的勝利，身體開始適應了新的體重，身體的熱量支出跟攝入產生了新的平衡狀態，減肥效果才會越來越差。

減肥瓶頸期是很多人都會經歷的一個過程，我們需要做到平常心，調整優化減肥方法，才能幫你突破瓶頸期，提高燃脂速度。

減肥瓶頸期的時長，每個人度過的時間都是不同的，有的人半個月就突破了，有的人需要長達半年以上。我們需要保持耐心跟好心態，才能取得最後的成功。

減脂到了瓶頸期？不要害怕，不如試試這幾種方法！

方法1、加入力量訓練

很多人在減肥的時候忽略了力量訓練，而長時間的有氧運動會造成肌肉流失，隨著體重的下降，身體代謝水平也會降低，減肥效率也會越來越差。

身體每增加1公斤肌肉，熱量消耗會提高50-70大卡的熱量。而加入力量訓練可以提升肌肉維度，幫你提升身體基礎代謝，幫你更快突破瓶頸期，還能強化身材線條。

方法2、提高有氧運動強度

隨著運動周期的提高，你會發現自身的心肺功能提高了，運動能力加強了，這個時候身體容易適應運動強度，減肥速度就會越來越慢。

我們需要逐漸提高運動強度，選擇熱量消耗更高的運動項目，比如從跑步改為間歇跑、跳繩或者球類運動，從而刺激身體更多肌群，預防肌肉流失，還能提高燃脂效率。

方法3、進行高低熱量交替飲食

長期低熱量的飲食狀態，很容易讓身體陷入飢荒狀態，身體代謝水平也會下降。這個時候，我們需要調整熱量狀態，3天一個循環進行高低熱量交替飲食，比如：你以前一天的熱量攝入是1500大卡，現在可以調整為：第一天1200大卡，第二天1600大卡，第三天1700大卡，三天總熱量也是4500 大卡，這樣可以每天變換熱量攝入，從而欺騙身體熱量攝入是足夠的，並沒有陷入飢荒，可以放心的進行代謝，促進身體燃脂。

方法4、多樣化飲食

減肥期間，不要單純的吃水煮菜，當你缺乏蛋白，肌肉就會分解，開始脫發，當你缺乏碳水，血糖會過低， 身體會發力，出現脫發、貧血等現象。

為了突破瓶頸期，提高減肥速度，我們需要多樣化飲食，補充身體所需的碳水、蛋白、脂肪、維生素、礦物質，給身體提供動力支持，身體代謝水平才會提高，減肥速度才會提高。

減肥瓶頸期，學會這4個方法並且堅持下來，你就能慢慢瘦下來，達到減肥的目的。