女生為什麼要練背？你的氣質從背部開始！附：做一組背部訓練

背部形象對自身有多重要，你知道嗎？背部線條決定了自身的氣質跟形象。

女生擁有一個好看的背部線條，讓你穿禮服長裙的時候，更有魅力更性感，讓你成為一個背影殺手。

含胸駝背、虎背熊腰影響自身形象，很多年輕人不到30歲背就開始駝了，伴隨著脖子前傾、虎背熊腰等問題，看起來體態全無，氣質也大打折扣。厚實的背部也會讓你看起來顯老，很多衣服都無法駕馭。

你是否習慣了久坐不動，長時間玩手機、對著電腦辦公，背部肌肉處於過度拉伸狀態，肩部、胸部 肌群處於緊張萎縮狀態，時間一久，你的肩背肌肉硬化勞損、脊椎也開始變形，你開始發現自己贅肉堆積，出現彎腰駝背等體態問題。

想要改善自身形象問題，塑造挺拔塑造，我們需要注意平時的坐著端正，而不是東倒西歪。你需要 有意識的保持坐姿形象。此外，你還需要減少久坐時間，做一些拉伸訓練激活肌群，避免肩臂肌肉退化。

最後，我們還需要加強背部訓練，強化背部肌群，從而抑制脂肪的堆積，才能改善含胸駝背、虎背熊腰問題。

你的氣質從背部開始！你是否忽略了自己的背部訓練？

背部是身體的第二大肌群，由背闊肌、菱形肌、斜方肌等肌群組成的，背部也是上半身最大的一個肌群。練背可以提高身體代謝水平，促進身體燃脂，幫你提升減肥速度。

練背的時候，我們可以從「拉」的訓練動作入手，比如劃船、引體向上、繩索下拉等動作來強化背肌，改善虎背熊腰問題從而，塑造纖薄緊致的美背。女生多練背，可以讓你背影看起來更減齡哦！

背部訓練的時候，我們只需要2-3天訓練一次即可。平時你可以結合有氧運動刷脂，比如跑步、跳繩、有氧操、廣場舞等運動來促進卡路里消耗，刺激血液循環，提高體能素質，有助於強化自身體質跟抵抗力。

最後，分享一組背部訓練動作，無論男女都可以練出來，女生選擇3-5KG的負重訓練，男生選擇5-10KG的負重訓練即可。

動作1、反手槓鈴劃船

堅持10-12次，重復4組，組間歇45秒

動作2、俯身劃船

堅持10-12次，重復4組，組間歇45秒

動作3、（低位）引體向上

堅持10-12次，重復4組，組間歇45秒

動作4、壺鈴硬拉

堅持10-12次，重復4組，組間歇45秒

動作5、單臂啞鈴劃船

每側10-12次，重復4組，組間歇45秒

動作6、羅馬椅挺身

堅持10-12次，重復4組，組間歇45秒