一組拉伸動作改善腰酸背痛，提高柔軟度，避免身體僵硬

你是不是經常感覺到有腰酸背痛的煩惱、出現含胸駝背、脖子前傾等問題？

如今時代發展，越來越多人開啟了辦公室工作，擺脫了苦力勞作，身體活動量也慢慢下降。隨著 身材的發胖，更多肥胖疾病也會出現。

而隨著交通工具的便利，我們出門就可以坐車，連走路步數都大大下降了。大多數人習慣了久坐，一天對著電腦手機，不知不覺脖子開始前伸，腰背開始變駝，你的脊椎逐漸變形、關節硬化，肌肉也會出現勞損現象，自身體態形象也受到了影響。

怎麼才能改善這種亞健康疾病，提高自身的體質，保持健康的狀態呢？

首先，我們需要減少久坐時間，平時加強活動鍛鍊，促進身體血液循環，提升體質，減少疾病的入侵。

一天坐著時間長於10小時的人要尤其注意，平時坐著時間不要超過1小時，每個小時要起來活動10分鍾，做做深蹲訓練，鍛鍊下肢肌群，強化身體關節，預防肌肉流失，提高腿部力量。

再者，我們需要多做拉伸訓練，可以幫你激活身體各部位肌群，改善腰酸背痛疾病，提高自身體態，塑造挺拔身姿，提升自身氣質。

拉伸訓練不僅適用於健身訓練人群，更適合白領以及缺乏鍛鍊的人士。每天一組拉伸訓練，可以讓你提高身體柔軟度，拉伸經絡，強健自身腸道，改善便秘，有益於健康長壽。

我們可以在早上起床或者晚上睡前進行一組拉伸訓練，只需要15-20分鍾時間，就能幫你疏通經絡，改善亞健康疾病，整個人會輕松自在很多。

早起一組拉伸訓練可以提高身體血液循環，提升精神狀態，促進身體燃脂，晚上一起拉伸訓練可以放鬆身體，幫你提高睡眠質量，促進瘦素分泌。

下面分享一組適合新手的拉伸動作，每個動作20-30秒，重復4-5次，堅持一段時間，自身狀態也會不同。

動作1、跪姿後勾腿

動作2、蝴蝶式

動作3、駱駝式

動作4、手臂十字拉伸

動作5、手臂背後相扣

動作6、仰臥交叉腿屈伸

動作7、小飛燕

生命在於運動，7個拉伸式瑜伽動作，堅持2周時間，你會發現動作的完全度越來越高了，身體也會感覺越來越柔軟。