男人促睪的5大方法，幫你提高增肌效率，保持年輕體能狀態

你在增肌訓練的時候，你有沒有發現：不同的兩個人，為什麼有的人肌肉生長速度很快，而有的人卻如同原地踏步呢？這可能是自身荷爾蒙激素水平不同的原因。

男士體內的睪酮水平是主要的激素，決定了一個人體能狀態、自身的耐力、體格跟身材情況。而我們的睪酮水平會受到多個因素的影響。

如果你的身材比較瘦弱，力量水平比較差，身材肥胖，有一個小肚子，平時工作效率差，精神不容易集中，那麼很可能是你體內的睪酮水平比較低。

而肌肉生長離不開睪酮的支持，睪酮旺盛的人，肌肉生長速度會更高。想要提高增肌效率，我們需要提高睪酮水平。

而隨著年齡的上漲，我們30歲後身體睪酮流失速度是很快的，18-25歲的青年進行增肌的效率會大於30歲的增肌人群。

怎麼才能有效促睪，提高增肌效率呢？我們可以從這幾個方面入手：

1、保持標准體脂率。過量的脂肪會抑制睪酮分泌，適當的有氧運動可以降低體脂率。適當的有氧運動減掉身上多餘贅肉，保持標准體脂率，還能強化體質，提高細胞代謝速度。每周保持3-4次有氧運動，比如跑步、跳繩訓練，每次30-40分鍾即可。

2、健身多練腿。腿部是身體的大肌群，決定了身體力量水平跟爆發力。健身練腿的時候，睪酮的釋放是比較高的。我們不要忽略腿部訓練，可以保持一周1-2次腿部訓練，從深蹲、弓步蹲、器械腿彎舉動作入手。

3、保證充足睡眠。晚上睡覺時候是身體機能修復的黃金時間，也是激素分泌旺盛的時間段。熬夜晚睡會影響睪酮分泌，降低增肌效率。我們需要保持規律早睡，睡眠時間不要晚於23點，保持充足睡眠，肌肉修復速度才會提高，睪酮水平也會更旺盛。

4、補充優質蛋白跟鋅元素。蛋白食物可以促進肌肉蛋白，鋅元素可以給睪酮合成提供原料支持，平時我們可以從紫菜、豆類食物、貝殼類、魚肉中獲取鋅元素，從蛋類、奶製品、雞胸肉、瘦肉中獲取蛋白，保持清淡烹飪，避免熱量飆升、以及食物營養被破壞。

5、遠離喝酒抽菸惡習。這些生活惡習會傷害肝髒、肺腑，加速身體老化，誘發致癌因子，抑制睪酮分泌，我們需要保證多喝水，減少生活惡習，戒掉酒精跟抽菸的習慣，才能提高睪酮水平。

這5個方法堅持下來，養成生活習慣，堅持3個月以上，相信你的體能會變旺盛，力量也會提高，增肌效率都會有所提升，看起來也會更加年輕。