減脂晚餐這麼吃：堅持4個原則，晚上也能持續變瘦

俗話說得好，晚餐決定了你的健康跟身材。很多人晚餐會吃得過於豐盛，大魚大肉，暴飲暴食，這樣的人容易發胖，健康疾病也會找上你。

晚餐身體活動係數下降，臨近睡眠時間，錯誤的晚餐會堆積脂肪，誘發心腦血管疾病，不利於身材的保持。

減肥的人想要瘦下來，晚餐這一餐非常重要，如果你的晚餐可以堅持這4個原則，晚上睡覺時間也能持續變瘦！

1、熱量控制在500-600大卡之間

不要為了減肥而不吃晚餐。如果你不吃晚餐，很容易因為飢餓而暴飲暴食，反而會攝入更多的熱量。而晚餐不吃的人，到第二天早上身體會經歷10多個小時不進食，很容易誘發腸胃疾病。

我們應該適當的吃一些晚餐，可以給身體補充能量，有助於夜間更好的運轉，讓身體機能及時修復。但是，晚餐不易吃太豐盛，熱量保持在500-600大卡之間，晚餐宜少不宜多，飯吃六七分飽即可。

2、保持清淡飲食原則

很多人晚餐喜歡在晚上胡吃海喝，各種煎炸類、火鍋麻辣燙、過度加工的零食，這樣的吃飯容易讓身體毒素堆積，誘發多種健康疾病。

想要減肥的人應該堅持自己做飯，保持低油鹽飲食，多吃一些天然的蔬菜促進腸道蠕動，有助於改善便秘。晚餐可以適當補充優質蛋白，比如雞蛋、魚肉、奶製品類的食物，但是少吃一些紅燒類、煎燜類的高熱量食物。

主食可以減半攝入，吃半碗米飯或者一小碗稀粥即可，也可以用一些粗糧（土豆、糙米、燕麥、玉米）代替這些精細主食。

3、晚餐不要太晚吃

很多人忙於工作，晚餐時間拖到21點、22點才吃，這樣也是不利於身體健康的。晚餐時間最好在20點前完成，給腸胃足夠的消化時間，避免影響身體腸胃的休息，從而影響了睡眠質量。

我們需要保持規律早睡的習慣，科學的睡眠時間是23點，我們需要預留3個小時的消化時間，所以晚餐時間不要晚於20點。這樣睡眠狀態的時候，身體才能持續燃脂，讓你慢慢瘦下來。

4、晚飯後運動30分鍾以上

平時養成健身鍛鍊的習慣，晚上運動可以促進四肢回暖，避免冬天凍手凍腳的情況，還能幫你提高 睡眠質量。

我們在晚飯後休息半小時，可以進行健走鍛鍊，促進食物消化，強健腸胃，提高下肢靈活性，促進 血液循環，所以飯後我們不要總是坐著。

飯後1小時可以進行慢跑訓練或者踩單車、有氧操運動促進身體燃脂，有助預防脂肪堆積，讓身材慢慢瘦下來。