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一份減肥24小時「時間表」,照著做,讓你一天從早瘦到晚

減肥的人希望自己能夠無時無刻的燃脂,才能讓身材更快變瘦。那麼,減肥的一天應該怎麼安排運動、飲食跟作息情況,才能提高燃脂速度,讓你慢慢瘦下來呢?

今天小編分享一份關於減肥的24小時「時間表」,只需要照著做,就能讓你一天從早瘦到晚!

1、早上7點起床

喝一杯溫開水,進行15分鍾的熱身拉伸訓練,提高身體柔軟度,提高身體的血液循環。

2、早上8點吃一份優質早餐

早餐熱量在400大卡左右,比如一杯牛奶 一個三明治 10顆聖女果,或者一個水煮蛋 一碗粗糧粥 半個蘋果。

3、中午11點30-12點進行午餐

午餐前先喝一杯溫開水補充水分,可以降低飽腹幾率。午餐的熱量在600-650大卡左右,主食可以以粗細糧結合,比如:小半碗雜糧飯,一份蒸魚肉,一份西蘭花炒胡蘿卜。

午飯後,我們可以站立或者散步30分鍾再午休,不要總是坐著不動,容易導致小肚子的出現。

4、下午15點-16點,起來活動一下

這個時間,我們需要補充一杯溫開水或者一杯綠茶,不要吃各種零食,餓的時候可以選擇吃一個蘋果或者一根黃瓜。

不要總是坐著辦公,你可以起來活動10分鍾,做100個深蹲或者100個伏地挺身訓練,激活身體肌群,找回精神狀態。

5、下班時間18點

這個時候是下班時間,我們要補充一杯溫開水,准備下班。下班不要急著坐著回家,建議你先步行30分鍾再搭車,可以避開人流高峰期,還能起到鍛鍊作用,促進卡路里消耗。

6、晚上20點吃晚餐

這個時候先喝一杯水,再吃晚餐時間是比較科學的。晚餐的熱量在500-600大卡左右,可以喝稀粥,搭配一些時蔬,同時補充一些奶製品或者雞胸肉等優質蛋白,來提升飽腹感。

7、晚上21點進行運動鍛鍊

飯後休息1小時左右,我們就可以開啟運動鍛鍊的,促進四肢回暖,提高卡路里消耗。

運動鍛鍊的時候我們需要循序漸進,通過低強度的運動開始,比如慢跑、廣場舞、有氧操等運動,運動時間在30-60分鍾左右,可以達到燃脂瘦身目的。

注意:運動的過程中,我們可以小口小口補充水分,但是不要大口猛灌。運動後休息30分鍾,待體溫、心率恢復正常後再去洗澡。

8、晚上22點補充1-2杯水

運動後我們也需要適當的補充水分,避免身體缺乏水分,也不要喝太多,否則你容易頻繁起夜,影響睡眠質量。

9、晚上23點准備上床睡眠

減肥期間,保持規律早睡的習慣是很重要的。規律早睡有助於身體機能的修復,還能促進瘦素分泌,有助於 身體燃脂,促進卡路里消耗,第二天精神狀態也會更加充沛。