多喝水可以減肥嗎？掌握科學的喝水方法，可以提高身體代謝

很多人都說自己的喝水都會胖，喝水真的可以幫助減肥嗎？喝水當然是可以幫助身體減肥的。

那麼，為什麼有的人喝水還會胖？其實是有的人把概念搞錯了，認為自己喝水後體重上升就是發胖。

其實，讓你的身材真正發胖的是你身體內的脂肪，而不是喝水，水會讓你體重增加但是不會讓你的身材發胖。

水是我們身體的最需要的成分，嬰兒剛出生的時候，身體90%以上都是水分。水是促進我們身體新陳代謝，血液流動運輸的主要物質和載體。當你離開了水，你就真的活不下來了。

每天人體所需要的水分是2L-3L的水分，不要認為很多，這是剛好符合我們人體每天對於水分的需求，也就是8杯水-10杯水左右的數量。

每天主動喝水，不要等到自己口渴的時候才喝水，你應該及時補充水分，因為當你覺得口渴了，那麼也就意味著你的身體內缺水了。

每天多喝水可以幫你有效地提高減肥的速度，喝水可以促進身體的循環代謝，提高身體的運轉能力，每天補充足夠的水分，避開有熱量和糖分的飲料，你想要瘦下來就快得多了。

那麼如何科學地喝水，才能夠幫助自己瘦下來呢？提高自身的減肥速度。除了每天要補充足夠的水分之外，喝水的時間段，對你減肥的速度有很大的影響。

第一，早起後喝一杯水

我們都知道身體沉睡了一個晚上，血液就會變得粘稠以及運輸緩慢，而早起喝水能夠促進血液的循環，稀釋你的血液，並且喚醒你的身體內髒器官等。早起喝水清洗你的腸胃，讓你的身體開始高效運轉起來。

第二，早上10點鍾喝一杯水

由於我們早餐吃完後不能夠立馬喝水，不然會撐大你的胃，讓你的腸胃有壓力。而在10點左右的階段身體會進入短暫的疲勞，而喝一杯水可以讓你提神之外，還可以補充飽腹感。

如果吃完早餐後想要喝水，那就要小口喝，不要喝太多，不然你會覺得肚子很撐影響到你一早的工作。

第三，午飯前30分鍾喝一杯水

午飯前半個小時喝一杯水，可以有效地緩解你的身體的飢餓感，不少人到了午餐前就已經忍不住想要吃東西了。喝一杯水可以有效地控制你的食慾，降低你的飢餓感，還可以增強你的飽腹感，讓你減少午餐的份量。

第四，下午茶時間3-4點左右的時間

下午茶的時間段，有的人已經工作了一整天就覺得很累了。想要吃東西放鬆一下，而一頓下午茶的熱量，就足夠你花費一個星期的時間去運動了。

這時你可以喝1杯水來緩解一下自己的精神，讓自己的精力慢慢地提升上來，讓你擁有飽腹感，拒絕掉下午茶。如果實在是不想喝水了，不妨換成茶包或者是檸檬水，來提升也是不錯的選擇哦。

第五，下班6點左右的時間補充一杯水

很多人下班前都會想著去買杯奶茶或者是飲料來充飢，這些高糖分的飲料只會增加你的熱量和身體的負擔，反而會讓你越喝越渴。不妨在下班前喝一杯水，既可以解渴，還可以提升飽腹感，不會讓你感覺到很餓。

第六，晚餐前30分鍾喝一杯水

晚餐前喝水作用和第三點是一樣的，為了抑制你的飢餓感，增強你的飽腹感，減少食物的進食，降低熱量的攝入。

最後，晚上睡前1個小時喝一杯水，但是切記晚上10點後就不要喝水了，不然會讓你的身體出現水腫的狀態哦，還會影響你的睡眠質量。