減肥的人選擇哪一項運動，燃脂效率才能事半功倍？

減肥需要邁開腿，提高身體的卡路里消耗。運動時間不但可以提高身體代謝水平，還可以加強自身 免疫力，提高體能素質，有助於保持年輕的狀態。

但是，運動健身項目有很多種，不同的運動熱量消耗也是不同的。那麼，減肥的人要選擇什麼運動，燃脂效率才能事半功倍？

我們知道，不同的運動熱量消耗是不一樣的，減肥大都希望選對運動，提高發速度。而低強度的運動熱量消耗比較低 ，運動難度也比較低，燃脂效果也會比較差。

而高強度的運動熱量消耗比較高，運動難度會比較大，燃脂效率也會大大提升。我們來看看下面這些運動，1小時的熱量消耗是多少？

1、快走，保持5-6公里/小時的速度，可以消耗320-380大卡的熱量；

2、跑步，保持慢跑訓練模式以7-9公里/小時，可以消耗550-600大卡的熱量；

3、跳繩，保持快節奏的跳繩模式1小時，能夠消耗750-800大卡的熱量；

4、動感單車，根據速度的不同，1小時可以消耗300-700大卡的熱量『』

一般來說，減肥的人會更願意選擇熱量消耗更高的運動，因為這樣的燃脂效率才會更好。而事實上，熱量消耗高的運動並不容易執行，新手很難駕馭大強度的訓練，不利於堅持下來。

就拿跳繩訓練來說吧，新手可能堅持不了2分鍾就力竭了，開始氣喘吁吁。而要完成1小時跳繩訓練，你需要分為30組以上才能完成，很多人是無法堅持到1小時的，這會大大打擊減肥者的自信心跟意志力，很容易讓人放棄。

但是，你選擇快走訓練的話，堅持1小時是沒什麼問題的，有助於你在減肥的時候堅持下來，堅持一段時間後，再根據自己的體能情況，循序漸進的提高運動強度，日積月累也能達到減肥的效果。

所以說，減肥的人在選擇運動的時候，我們應該選擇時候自己的，而不是選擇卡路里高的運動。尤其是大體重 數的肥胖人群，以及年紀比較大且有三高疾病的人，更應該謹慎選擇運動。

有心血管疾病的人，不要枉顧身體問題而選擇大強度、高難度的運動，這樣容易引發健身事故，危害自身健康。而體重基數大的人，要選擇關節壓迫小的運動，比如踩單車、游泳等運動，減少關節的傷害。

堅持健身鍛鍊的時候，我們需要保持每周4-5次鍛鍊頻率，同時結合飲食管理，避免熱量過剩，才能提高身體的代謝水平，促進身體燃脂。