堅持4個減肥技巧，提高燃脂效率，降低發胖幾率

每個想要瘦下來的人，都希望自己能夠擺脫身上多餘的贅肉，收獲一副苗條的身材，穿上好看的衣服，展現自己的魅力。

但是，減肥並不是一件體力活兒，而是一件需要保持自律的事情。單純的邁開腿，卻沒有管住嘴，是無法讓你瘦下來的。

如果你總是熬夜、晚睡、平時喜歡喝飲料、吃零食，那麼身體容易熱量過剩，自身的身材也無法瘦下來。我們需要管住嘴、邁開腿，同時保持健康的生活習慣，保持身體旺盛代謝水平，才能提高燃脂瘦身速度，更好的保持身材。

減肥期間，做到這幾個技巧，可以提高瘦身效率，讓你更快擁有好身材，降低發胖幾率！

技巧1、不要熬夜，規律作息

規律作息的人身體機能會及時得到休息，第二天更加高效的運動，有助於保持旺盛代謝，而早睡的人避開了宵夜，有助於避免熱量堆積。

建議每天睡眠時間不要晚於23點，讓五髒六腑及時進入休息狀態，有助於瘦素激素的釋放，減少皮質醇水平，第二天精神狀態更加充沛，有助於易瘦體質的養成。

技巧2、保持每天運動時間不要短於30分鍾

如果你堅持健身鍛鍊，但是每次健身時間只有10分鍾15分鍾，那麼熱量消耗肯定不如運動30分鍾以上的人。

身體剛開始運動的時候，主要調動的是身體糖原進行分解，而運動30分鍾開始，糖原消耗完，脂肪的參與量就會大大提升，燃脂效果就會更好。因此，我們每次運動的時候，時間要長於半小時，保證運動時長。

技巧3、先做力量訓練後做有氧運動

體重下降的同時，身體的基礎代謝也會下降，熱量消耗就會不如從前。而力量訓練可以提高肌肉 維度，減少體重下降的速度。

很多人會進行有氧運動刷脂，卻忽略了力量訓練。而有氧運動時間太長，也會造成肌肉流失，身體 每天的熱量消耗就會大幅度下降，不利於易瘦體質的養成。

而力量訓練可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，讓身體保持旺盛代謝水平，有助於雕刻好看的身材線條，降低復胖幾率。

因此，在有氧運動前我們可以先進行一組力量訓練鍛鍊肌肉，比如伏地挺身、引體向上、深蹲、臥推 等訓練，有助於身體時消耗糖原，當你進行有氧運動的時候，身體會更快進入燃脂狀態，瘦身效率會更高哦！

技巧4、管住嘴

這個一個比較籠統的概念，這里筆者做一下具體化要求：規律吃三餐，平時不吃任何零食、飲料， 避開下午茶、宵夜。平時多喝水，每天喝足10杯水以上緩解飢餓感。

堅持自己做飯，不吃外賣，減少精細主食米飯的攝入，可以用粗糧代替一部分的米飯、面條。食物以低油鹽烹飪為主，多菜少肉，可以補充優質蛋白，比如魚肉、蛋類、奶製品、雞胸肉等優質食物。