體重下降，等於減肥有效果？流汗越多，減肥效果越好嗎？

減肥過程中，總有一些誤區會讓小白誤入歧途，從而在減肥正確的道路上，越走越遠。今天我們 來看看很多人出現的一些常識誤區，只有及時糾正，你才能更快瘦下來。

1、體重下降，等於減肥有效果？

如果你也是這麼想就大錯特錯的。經常有胖子說我喝水都會發胖，很難瘦下來。他們無非是把體重當成了胖瘦的標准。但是，這樣的想法是不客觀的。

體重包括了身體的骨骼、水分、血液、器官、肌肉、脂肪。當你多喝2瓶水的時候，體重肯定是會上漲的，但是，這能代表你胖了嗎？肯定是不能的。

肥胖的根本原因是體內脂肪率超標，過多的脂肪會讓你身材變得臃腫。減肥的本質應該是減脂，而不是減重。

雖然喝水後體重會有所提高，但是當你上了廁所，排泄掉體內廢物跟水分，體重就會下降，但這也不意味著你瘦下來了。只有體脂率下降，身材才能真正變瘦，你才能真正減肥成功。

所以，減肥的人不用害怕喝水會讓體重上漲。水是沒有熱量的飲品，不會促進脂肪的合成，但是可以加速身體循環代謝，促進脂肪的代謝，幫你不知不覺提高減肥速度。平時不愛喝水的人，身體代謝速度反而會比慢，減肥速度反而會比較差。

因此，減肥期間我們應該多喝水，而不是不喝水。每天喝足2L以上的水，分為多個時間段補充，保持身體不缺水，這樣你才能抑制飢餓感，同時提高減肥速度。

我們需要戒掉的是各種含有糖分的飲料奶茶，這些都是帶有熱量的，會讓你發胖的飲品。我們應該戒掉這些看得見的糖分，各種零食小吃，這些都是不知不覺讓你發胖的原因之一。

2、流汗越多，減肥效果越好？

網上還有一種出汗減肥法，通過身體包裹保鮮膜，蒸桑拿等方法讓身體流汗而達到減重的目的。這樣的減肥方法也是偷換概念的做法。

當你的身體水分流失，身體脫水了，體重就會下降，但是這樣的方法也無法達到減脂的目的。當你補充水分後，身體細胞吸收水分，你的體重就會回升。

你需要知道的是，汗水不是脂肪的眼淚，而是身體平衡代謝的一種產物而已。我們可以加強運動鍛鍊促進脂肪分解，但是汗水只是一種體溫的調節方法，並不能衡量你的減肥效果。

每個人的汗腺發達程度不同，同一種運動的流汗量也不同，但是熱量消耗是相差不大的。同樣一個人，你在冬天運動流汗量，肯定比夏天運動的流汗量要少得多，但是，這不意味著冬天運動減肥效果差，相反的，冬天溫度低，身體需要調動更多的熱量保持體溫，冬天運動燃脂效果反而會更好。

減脂的關鍵是：提高身體的熱量缺口，提高運動量，減少食物熱量攝入，從而讓身體調動更多脂肪參與分解，你才能慢慢瘦下來。