越減越胖的幾個原因，看看你占了幾個，別再犯了

減肥期間，你有沒有發現自己越減越肥了呢？

明明在控制熱量攝入，加強運動鍛鍊，開始體重有 在下降，但是一個月後體重不再下降了，反而有所上升，這是為什麼呢？

減肥中存在很多認知誤區，你一旦走錯方向，很容易越減越肥，變成易胖體質，這個時候想要瘦下來就更難了。

下面我們來看看減肥失敗，越減越胖的幾個原因，看看你占了幾個，趕緊糾正，別再犯了!

1、攝入熱量太低了

減肥期間我們需要控制卡路里攝入，但是，過度節食的方法是不可取的。如果你每天的熱量攝入低於基礎代謝水平，這個時候身體就會陷入飢荒，肌肉就會分解，身體代謝水平也會跟隨著下降，也就是你少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質就會光顧你，你減肥的難度就會越來越大。

減肥期間，我們需要合理控制卡路里攝入，但是每天的熱量攝入需要大於身體基礎代謝值，才能滿足 身體最低運轉需求。

建議：你每天的卡路里攝入降低值不要超過400大卡，比如平時一天攝入 熱量是2000大卡，減肥期可以降為1600大卡。

2、沒有精準估算食物熱量

不同的分量，食物熱量是不同的，不同的烹飪方法，食物的熱量也會存在較大的差異。很多時候，你可能低估了食物的熱量，不知道你的熱量超標了，影響了減肥進度。

100g水煮土豆的熱量只有幾十大卡，而100g炸土豆條的熱量達到了300大卡，吃法不同，熱量攝入也大大不同。我們食物烹飪的時候一定要注意方法，遠離煎炸類的烹飪，才能避免食物熱量飆升。

此外，平時吃飯的時候也要注意分量，一大碗米飯跟一小碗米飯的熱量可以差50大卡以上，我們吃飯的時候盡量用小碗盤裝飯，可以減少卡路里攝入，避免過量進食而不自知。

3、喝水量不夠

每天是否喝足量的水，對於身體新陳代謝水平是有影響的。身體沒有充足的水分，運轉速度就會 低下。

而多喝水可以促進身體循環代謝，促進廢物的排出，提高脂肪的代謝速度，有助於身體燃燒卡路里。當你每天多喝5杯水的時候，身體代謝水平也會比平時提升20%以上。如果你平時不愛喝水，那麼減肥效率也會受到阻礙。

平時要注意多個時間段多次補水，每天喝足10杯250ml水以上，小口飲用為佳，飯前先喝水再吃飯，可以控制飯量。

4、單一的進行有氧運動

雖然跑步、有氧操、跳舞等運動可以促進身體燃脂。但是，單一的運動模式，身體會逐漸適應，這個時候肌肉也會有所流失，身體每天消耗的熱量就會有所下降，你的減肥效率也會越來越差。

想要身體持續燃脂，我們需要多變換運動模式，提升運動強度，讓身體遠離舒適區，讓更多肌群參與運動，才能提高燃脂速度。

我們可以隨著體能的提高，選擇間歇跑、跳繩以及TABABA訓練，還能加入力量訓練鍛鍊日，這樣既能預防肌肉流失，還能提升身體代謝水平，讓身體持續燃脂。