幾個常見的健身誤區，只有及時糾正，才能提高增肌減脂效率

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幾個常見的健身誤區，及時糾正，你才能讓身材更快蛻變！

1、不要過度訓練

很多健身新手一開始興致勃勃，每次去健身房鍛鍊一練就是大半天，連續幾小時鍛鍊，他們覺得是時間越長，訓練效果就越好。但是，這樣的行為是非常低效的。

一次合理的健身時長應該在2小時以上，同時不低於30分鍾，太長時間鍛鍊你的注意力會下降，身體力量開始流失，健身效率也會開始下降，這個時候容易發生健身事故。

而過度訓練的話，後面幾天會感覺到肌肉酸疼，全力無勁兒，你會對健身開始產生排斥的感覺，不利於長期堅持下來。

健身訓練勞逸結合很重要，一周保持3-5次鍛鍊，合理分配健身計劃，讓肌群輪流訓練，這樣才能提高訓練效果，見證身材的蛻變。

2、肌肉跟脂肪是無法互相轉化的

健身先掃盲，你需要知道脂肪跟肌肉是2種不同的物質，二者是無法互相轉化的。健身的目的是減掉身上多餘脂肪，提高肌肉量，讓你保持旺盛的代謝水平，雕刻出色的身材線條。

減脂可以需要有氧運動以及高強度訓練，比如跑步、有氧操等運動提高卡路里攝入，促進身體脂肪的而分解，而在這個過程中肌肉也會不可避免的有所損耗。

而增肌需要靠抗阻力訓練，同時加強營養的，補充，肌肉需要通過外力的刺激，在休息狀態吸收足夠的營養才能生長得粗壯起來，而這個 過程脂肪，也不可避免的出現脂肪的堆積。

因此，從理論上來說，增肌跟減脂是很難同時進行的。 減脂的人應該是以力量訓練為輔，有氧運動為主，而增肌的人需要力量訓練為主，有氧運動為輔。

3、健身時，不要忽略力量訓練

健身訓練的時候，除了進行有氧運動外，你還需要加入力量訓練預防肌肉流失，提高身材曲線。也就是說，我們不要單純的進行跑步、游泳、打球、有氧操訓練，還需要安排合理的抗阻力訓練，提高肌肉維度，才能打造滿意的身材線條。

單純進行有氧運動的人，瘦下來後身材會比較干癟，如果你希望練出好看的翹臀、清晰的腹肌線條，飽滿的胸肌，迷人的倒三角身材，我們需要加入臥推、深蹲、臀橋、卷腹、懸掛舉腿等力量訓練，以此雕刻肌肉線條，提高魅力指數。

4、健身期間不注重飲食

所謂三分吃七分練，吃跟練需要結合起來，你的訓練效果才會高效。如果健身後你就大吃一頓， 熱量攝入遠大於健身消耗的熱量，那麼你的減肥努力就白費了，脂肪更容易堆積起來。

如果增肌期間，你沒有及時補充蛋白，給肌肉提供原料支持，那麼肌肉就無法生長得粗壯飽滿起來，健身效率也會低下。如果健身期間，你胡吃海喝，那麼理想中的肌肉身材不但無法練出來，你還會變得肥胖。

健身期間，我們需要根據自己的健身目標合理安排飲食，控制合理的卡路里攝入，均衡蛋白、碳水跟脂肪的攝入，規律飲食才能提高增肌減脂效率。