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怎麼減掉贅肉,練出好身材?遵循4個原則,幫你提高身材曲線

如今,好身材的標准並不是女生體重不過百,而是擁有好看的翹臀、馬甲線身材,男生擁有倒三角、麒麟臂身材。

但是,好身材的修煉,並不是單純邁開腿就可以了。想要提高健身效果,更快的雕刻好身材,我們需要選擇科學的訓練方式,結合合理的飲食搭配,並且堅持足夠的時間,才能在瘦下來的同時,瘦出好看的身材曲線,幫你提高自身的魅力指數。

想要練出好身材,在健身訓練的時候,我們需要遵循這幾個原則:

1、通過有氧運動刷低體脂率。比如:想要練出腹肌身材,你不能只做虐腹訓練,虐腹訓練只能練腹肌,無法減掉小肚子。你需要通過有氧運動減掉小肚子,恢復平坦小腹,再通過腹肌訓練練出腹肌線條。想要練出翹臀身材,你不能單純的進行深蹲訓練,而需要通過有氧運動減掉肥臀,再進行深蹲強化臀肌,塑造飽滿翹臀。

我們可以選擇跑步、跳繩、有氧操、打球、游泳等有氧運動,每天40分鍾以上,可以促進體脂率下降,堅持2-3個月時間,幫你減掉肥臀、小肚子、拜拜肉跟大象腿,讓身材瘦下來。

2、加入合理的力量訓練。好身材並不是瘦出來的,需要力量訓練的雕刻。馬甲線、翹臀、倒三角身材需要力量訓練的打造,好看的身材比例,離不開力量訓練的加持。女孩也不用害怕力量訓練,大肌肉塊頭並沒有那麼好練。

女生沒有練肌肉的優勢,而隨著年紀的增長,肌肉會逐年流失,人就容易發胖,加入力量訓練可以預防肌肉流失, 提高身材曲線,還能提高身體基礎代謝,讓你每天消耗更多的熱量,有助於易瘦體質的打造。

新手可以從幾個復合動作開始訓練,比如深蹲、臥推、劃船、硬拉、推舉、弓步蹲、引體向上、伏地挺身等動作入手,保持隔天一練的節奏,有助於練出好身材。

3、補充足量蛋白。無論是減脂還是增肌,我們都需要補充足量蛋白。蛋白可以提高食物熱效應,讓身體花費更多的熱量來分解。

蛋白還可以給肌肉的生長提供原料,有效預防肌肉流失,減少脂肪的堆積,提高增肌效率。我們三餐需要多補充一些優質的雞胸肉、三文魚、奶製品、蝦肉、牛奶、瘦肉等食物,保持清淡烹飪,避免熱量超標。

4、多吃一些天然的蔬菜水果。不要總是挑食,多吃蔬菜可以補充膳食纖維、維生素,改善便秘,促進腸道蠕動,有效減輕身體負擔,提高運轉水平,有助於身體健康。

我們可以秉持三分肉七分菜的原則,每天蔬菜也要多樣化變化,不要單純的吃某幾種食物,各種 西蘭花、番茄、白菜、甘藍、冬瓜、芹菜、苦瓜都可以吃,這樣營養也會比較均衡,口感會比較新鮮,你也更容易堅持下來。