怎麼減掉贅肉，練出好身材？遵循4個原則，幫你提高身材曲線

如今，好身材的標准並不是女生體重不過百，而是擁有好看的翹臀、馬甲線身材，男生擁有倒三角、麒麟臂身材。

但是，好身材的修煉，並不是單純邁開腿就可以了。想要提高健身效果，更快的雕刻好身材，我們需要選擇科學的訓練方式，結合合理的飲食搭配，並且堅持足夠的時間，才能在瘦下來的同時，瘦出好看的身材曲線，幫你提高自身的魅力指數。

想要練出好身材，在健身訓練的時候，我們需要遵循這幾個原則：

1、通過有氧運動刷低體脂率。比如：想要練出腹肌身材，你不能只做虐腹訓練，虐腹訓練只能練腹肌，無法減掉小肚子。你需要通過有氧運動減掉小肚子，恢復平坦小腹，再通過腹肌訓練練出腹肌線條。想要練出翹臀身材，你不能單純的進行深蹲訓練，而需要通過有氧運動減掉肥臀，再進行深蹲強化臀肌，塑造飽滿翹臀。

我們可以選擇跑步、跳繩、有氧操、打球、游泳等有氧運動，每天40分鍾以上，可以促進體脂率下降，堅持2-3個月時間，幫你減掉肥臀、小肚子、拜拜肉跟大象腿，讓身材瘦下來。

2、加入合理的力量訓練。好身材並不是瘦出來的，需要力量訓練的雕刻。馬甲線、翹臀、倒三角身材需要力量訓練的打造，好看的身材比例，離不開力量訓練的加持。女孩也不用害怕力量訓練，大肌肉塊頭並沒有那麼好練。

女生沒有練肌肉的優勢，而隨著年紀的增長，肌肉會逐年流失，人就容易發胖，加入力量訓練可以預防肌肉流失， 提高身材曲線，還能提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，有助於易瘦體質的打造。

新手可以從幾個復合動作開始訓練，比如深蹲、臥推、劃船、硬拉、推舉、弓步蹲、引體向上、伏地挺身等動作入手，保持隔天一練的節奏，有助於練出好身材。

3、補充足量蛋白。無論是減脂還是增肌，我們都需要補充足量蛋白。蛋白可以提高食物熱效應，讓身體花費更多的熱量來分解。

蛋白還可以給肌肉的生長提供原料，有效預防肌肉流失，減少脂肪的堆積，提高增肌效率。我們三餐需要多補充一些優質的雞胸肉、三文魚、奶製品、蝦肉、牛奶、瘦肉等食物，保持清淡烹飪，避免熱量超標。

4、多吃一些天然的蔬菜水果。不要總是挑食，多吃蔬菜可以補充膳食纖維、維生素，改善便秘，促進腸道蠕動，有效減輕身體負擔，提高運轉水平，有助於身體健康。

我們可以秉持三分肉七分菜的原則，每天蔬菜也要多樣化變化，不要單純的吃某幾種食物，各種 西蘭花、番茄、白菜、甘藍、冬瓜、芹菜、苦瓜都可以吃，這樣營養也會比較均衡，口感會比較新鮮，你也更容易堅持下來。