4個減肥方法堅持60天，你的體脂率可以下降5%

為什麼同樣是減肥，有的人3個月時間就瘦下來了，有的人一年四季減肥都沒能瘦下來呢？這主要 跟平時的生活習慣息息相關，有的人一邊減肥一邊胡吃海喝，這樣怎麼能瘦下來呢？

減肥期間，我們不但要選對減肥方法，還需要養成健康的生活習慣，才能讓你少花力氣同時瘦得更快，還能降低復胖幾率。這些方法堅持60天，你的體脂率可以下降5%以上。

1、糾正飲食習慣，別吃零食

我們平時需要戒掉不健康的飲食習慣，比如喜歡喝奶茶、吃薯片、餅干、炸雞等高熱量食物。很多人總是控制不住嘴巴，嘴巴停不下來，總是想吃各種美食，這樣的人是最容易發胖的。

小編除了三餐，平時不會吃各種零食，不餓就沒有進食的欲望，家裡的零食放著幾個月都不會想吃。不當一個吃貨，規律吃三餐你就胖不了。所以當身邊的朋友一個個逐漸發胖的時候，我卻保持了不變的體重跟身材。

2、多樣化飲食，均衡營養攝入。

身體離不開三大元素的營養支持，所以保持多樣化飲食，補充身體營養是非常重要的。在控制熱量攝入的前提下，我們需要均衡營養。三餐吃飯的時候，我們要多吃一些蔬菜跟優質蛋白，少吃一些煎炸類的高脂肪高熱量食物，才能控制卡路里攝入。

主食方面，我們可以適當的吃，主食可以提供碳水化合物，給身體提供代謝動力，我們只需要把握好分量就不會發胖。每天碳水化合物的攝入量在200g左右可以滿足身體的需求。我們補充主食碳水的時候，可以粗細糧結合延長飽腹時間。

吃飯的時候，你可以先吃高纖維蔬菜提升飽腹感，然後補充優質蛋白，提高食物熱效應，讓身體花費更多的熱量來分解蛋白食物。

3、晚飯後進行健身鍛鍊，促進身體燃脂

晚上身體活動係數下降，身體更容易堆積脂肪，因此飯後不要坐著，我們可以步行30分鍾提高身體的卡路里消耗，促進食物的消化，減少脂肪的堆積。

飯後1小時可以進行一組力量訓練鍛鍊肌肉，比如進行一組伏地挺身、臥推、深蹲、推舉等復合訓練鍛鍊身體大肌群，肌肉維度提高，可以加強身體基礎代謝，塑造易瘦體質。

力量訓練後你可以再進行半小時的慢跑或者有氧操訓練，來提高身體活動代謝水平，促進身體燃脂。

4、不要熬夜、不要過勞

平時需要保持規律早睡，熬夜過勞會促進皮質醇水平提高，身體激素分泌紊亂，五髒六腑得不到充足的休息，容易傷害自身健康，還會誘發心血管疾病，抑制身體代謝。

總是熬夜、作息不規律，你會發現白天精神狀態差，大腦反應速度下降，工作效率也會大不如前。如此惡性循環，免疫力就會下降，人也更容易暴飲暴食，身材也容易發胖。

建議：晚上睡覺時間不要太晚，最好在23點前，讓身體機能有時間進行修復，第二天才能高效的運轉，燃脂效率才會提高。