減肥期間，避開2個誤區，堅持2個方法，讓你科學瘦下來

隨著時代的發展，現代性對於肥胖的定義有了更全面的認知，越來越多人明白，肥胖不僅僅是身材走形，還意味著更多幾十種肥胖疾病的潛在危險。

想要健康的身體，抵抗衰老的來襲，保持旺盛的體能跟免疫力，我們需要在生活中保持自律，避免體脂率超標。

如果你的身材肥胖，那麼一定要付出行動減掉贅肉，戒掉生活惡習，保持良好的習慣，才能活出更健康的自己。

減肥的目的是提高身體代謝水平，減掉體內多餘脂肪，恢復一個健康的體質跟苗條的身材。想要科學的瘦下來，我們需要避開這幾個減肥誤區：

1、減肥速度太快，皮膚收縮速度趕不上脂肪的流失速度，這會導致皮膚鬆弛，瘦下來後身體免疫力也會下降，身體無法記住新的體重，更 容易復胖。建議：一周減肥速度不要超過2斤，減肥周期在10周以上，才能降低反彈幾率。

2、進行極端節食，每天只吃幾百大卡的行為，容易導致身體營養不良，肌肉分解，從而讓身體代謝水平下降，易胖體質就會光顧你。

減肥之前，我們要學習健康的減肥理念，遵循科學的減肥方法，2個減肥方法值得學習：

1、我們需要減少不必要的飲食，合理控制卡路里攝入，才能避免脂肪的堆積，提高燃脂效率。

每天的熱量攝入降低幅度不要超過400大卡，比如：平時一天熱量攝入是2000大卡，減肥期間，你可以降為1600大卡為限度，讓身體產生一定的熱量缺口，同時避免身體感覺到熱量攝入異常。

此外，我們不能忽略蛋白、碳水的攝入，在補充蔬菜水果的時候，比如多吃西蘭花、白菜、苦瓜、 芹菜、黃瓜等食物，給身體補充足夠的維生素、膳食纖維等物質。

同時，你也要補充適量的主食跟肉類食物，做到營養多樣化，每天的蛋白質攝入量需要大於75g，碳水攝入量要大於150g小於250g，才能給身體提供充足的代謝動力，避免營養不良的情況發生。

2、健身訓練的時候，每天保持1小時的鍛鍊時長，可以減掉身上多餘贅肉。我們健身最好選擇力量訓練結合有氧運動，當你在進行跑步、游泳、有氧操訓練的時候，可以加入力量訓練預防肌肉流失。

而身體肌肉生長、脂肪分解的過程中，雖然體重下降速度不會太快，但是身體代謝會更加旺盛，你的身材會逐漸變得緊實起來，減肥效果也會越來越好。

力量訓練的時候，我們可以嘗試一些深蹲、伏地挺身、引體向上、推舉等訓練，如果你是全身性肌群進行力量訓練的，那麼隔天訓練一次即可，給肌肉足夠的修復時間。你也可以一天鍛鍊上半身肌群一天鍛鍊下半身肌群，這樣輪流訓練。