肌肉型男停止訓練後，會發生什麼？停止健身，肌肉就會消失嗎？

那些在健身房經過時間的積累，雕刻出肌肉身材的人，是值得贊揚的。好身材需要吃、睡、 練的結合，沒有時間的幾率，沒有足夠的自律，無法雕刻一身肌肉身材。

我們需要每天擠出時間鍛鍊，排除萬難，保持鍛鍊的頻率，讓肌肉變得粗壯起來。但是，生活中也有一些人在練出肌肉身材後，因為一些事情或者動力的消失，選擇放棄或者中途停止健身鍛鍊。 這意味著之前的努力可能會白費，健身獲得的好處也會逐漸消失。

那麼，長期堅持健身的肌肉型男，一旦停止訓練後，自身會出現什麼變化？

1、肌肉維度的變化

肌肉不練則退，肌肉男的身材，需要堅持健身才能夠保留住，當你停止健身後，肌肉沒有外力的刺激，就會逐漸退化、消失，肌肉圍度逐漸變小，一段時間後，你的身材就會逐漸恢復普通。肌肉型男停止健身鍛鍊後，大概3-4個月時間，你的肌肉身材就會逐漸消失，變得跟普通人無異。

如果你停止健身鍛鍊後，沒有對應的降低熱量攝入，還是保持增肌餐飲食，那麼你的身體就會出現熱量過剩的情況，多餘的熱量會轉化為脂肪堆積起來，你的肌肉在消失的同時，脂肪也會同步堆積起來，你就會慢慢發胖。

2、力量水平的變化

肌肉男長期進行重量訓練，自身的力量水平也會有所提高。但是，當你停止健身鍛鍊後，肌肉退化的過程中，力量水平也會下降。

當你停止健身3個月後，你會發現以前輕松進行60KG的負重舉，現在是完成不了的。力量水平的下降，會讓你的體能素質也跟隨著下降。不過，肌肉是有記憶性的，當你恢復力量訓練後，力量的提升速度也會比普通人更快，這就是有健身經驗的優勢。

3、精神面貌的區別

你會發現長期健身訓練的人，看起來氣質跟形象都是不一樣的。因為健身可以提高一個人的體態 跟形象，幫你改善含胸駝背等問題，讓身姿變得挺拔，看起來更加自信。堅持力量健身的肌肉男， 活力旺盛，看起來精神會更加充沛，神采奕奕。

而當你停止健身訓練後，身體血液循環運轉速度會下降，精神活力也大不如前。一旦他們沒有保持自律，身材發胖了，五官就變得不夠立體，眼睛看起來變小，精神狀態就會顯得更加萎靡。

4、自律性的變化

堅持健身訓練會讓你時刻提醒自己，生活中保持一定的自律，遠離垃圾飲食，堅持規律早睡，才能提高增肌效果，你會在健身訓練的時候逐漸變得自信起來，生活也會越來越健康。

當你停止健身鍛鍊後，剛開始幾天是極其不習慣的，而一段時間後，當你習慣了不健身的生活， 身體就會更容易陷入舒適區，你開始享受各種美食，學會熬夜，當你沒有健身的束縛時，自律性也會下降，無法更嚴格的要求自己。

最後，筆者建議：好身材來之不易，堅持健身可以讓你變得更加自信，你既然練出了肌肉身材，就不要輕易停止健身訓練。不去健身房鍛鍊的日子，我們也可以在家進行一些簡單的力量訓練來維持身材線條，避免身材的退化。