健身促睪很重要！5個方法有效促睪，促進增肌減脂效率

健身增肌的人都知道，「促睪」二字對肌肉生長的重要性。

普通人或許不知道睪酮是什麼，但是增肌訓練的人都會追求睪酮水平的提高。促睪可以幫你提高增肌速度，還能抑制脂肪的合成，幫你提升增肌減脂效率。

睪酮是男士體內分泌為主要的一種激素，女生分泌的量只有男生的 1/10-1/20左右，這也就決定了女生練出肌肉的難度是男生的幾十倍。

健身增肌期間，除了堅持力量訓練外，科學的進行飲食補充以及提高睪酮水平是很重要的事情！如何科學促睪？5個方法有效促睪，促進增肌減脂效率！

1、補充鋅元素食物

鋅元素是睪酮合成不可缺少的原料，我們可以從日常飲食中補充鋅元素，比如花生、豆類食物、貝殼類、豬肝、牛肉、紫菜等食物，烹飪的時候要注意保持低油鹽清淡烹飪，避免食物營養流失。

2、控制體脂率

當你體脂率超標，身材發胖的時候，脂肪就會分泌有害物質，傷害自身健康，而過量的脂肪還會抑制睪酮的分泌，反而會促進雌激素的分泌，讓你陽剛氣質削弱。

我們需要通過有氧運動跟飲食控制來降低體脂率，恢復苗條身材，從而提高睪酮水平，保持旺盛體能，提高陽剛的氣質。

3、加強腿部訓練

健身增肌的時候，很多新手會忽略腿部訓練，覺得練腿太痛苦，練腿不重要。如果你也是這樣想法，那就錯了！

練腿的時候睪酮的釋放，會比其他部位的訓練更高。因此，我們不能忽略腿部訓練，需要保持一周1-2次腿部訓練，有助於提高睪酮水平。

4、保持規律作息

睡眠作息情況對於自身激素水平的分泌也是非常重要的，熬夜晚睡會讓身體激素分泌紊亂，會傷害身體機能，加速身體老化，睪酮水平分泌也會受到抑制。

而規律早睡的人，保持23點入睡，不要熬夜，提高睡眠質量，肌肉生長速度會提高，睪酮水平也會有所提升，體能力量跟精神狀態會更加旺盛，增肌速度也會更快。

5、保持優質蛋白

肌肉生長離不開蛋白的補充，而睪酮跟肌肉生長是相輔相成的關系，多補充優質蛋白有助於肌肉的合成跟修復。

增肌期間身體的蛋白需要也會比較旺盛，我們每天需要補充足量蛋白，每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白，我們可以從蛋類、雞胸肉、三文魚等高蛋白食物中獲取，健身訓練前後以及三餐需要補充蛋白食物，多次補充可以提高肌肉生長速度。