你嘗試過健身訓練嗎？健身訓練中，有很多動作是我們不能錯過的，比如：鍛鍊上半身的復合動作伏地挺身，伏地挺身可以 鍛鍊胸肌，提升手臂力量，修飾上半身線條。
而鍛鍊下半身的復合動作離不開深蹲，深蹲是公認鍛鍊下肢的黃金動作，是真正的健身動作之王。
深蹲動作不但可以鍛鍊臀腿肌群，還可以提升我們的下肢穩定性，強化臀腿線條，是健身訓練中不可缺少的健身動作。
沒有去健身房鍛鍊的人，也能在家進行深蹲訓練，而堅持深蹲訓練的人，也會收獲深蹲帶來的多個益處。
下蹲運動
堅持深蹲訓練的人，長期堅持下去，你會收獲什麼益處？
1、你的臀型會逐漸變緊翹起來。扁平、下垂臀型會遠離你，臀肌得到激活，臀線上提，你的雙腿看起來也會更顯長，腰圍看起來更細，身材看起來會更加高挑。
2、深蹲可以提高卡路里消耗，提高燃脂速度。臀肌的發展會提高身體基礎代謝水平，讓你每天消耗更多熱量，減肥速度也會比別人更快。
3、深蹲訓練可以幫你改善久坐出現的腰酸背痛現象，幫你穩定盆骨，提高關節靈活性，減少亞健康疾病的出現。
4、深蹲訓練可以幫男生促睪，睪酮水平的提高有助於提升肌肉生長速度，幫你練出更大的肌肉維度，提高增肌效率。
5、深蹲被稱為能力的發動機，堅持深蹲訓練可以提高下肢力量，減緩腿部衰老，提高雙腿的靈活性，讓人老之後依舊矯健如飛，保持旺盛體能。
6、深蹲訓練可以鍛鍊自身的耐性跟自律性，讓身體遠離舒適區，你在健身鍛鍊的過程中也會變得更加自律，人也會逐漸變成自信起來。
如果你也想收獲深蹲帶來的好處，不如從現在開始深蹲訓練吧。深蹲訓練不需要花費太多時間， 每次10分鍾就能讓你下肢血液循環加快，讓臀腿肌肉得到鍛鍊。
新手進行深蹲訓練的時候，我們可以徒手開始訓練，每次15-20次，組間歇時間為30秒左右，每次重復5-6組，就能激活肌群。隨著動作的熟練，下肢肌群的強化，我們再循序漸進的提升訓練難度，讓肌肉獲得更大刺激。
深蹲訓練的時候，一定要注意動作標准：下蹲的時候膝蓋不能內扣，雙腿寬距站姿，挺直腰背，感受臀肌的受力，動作不要太快，才能起到了效果。
筆者從2年前開始，無論有沒有進行系統的健身鍛鍊，每周都會進行3-4次深蹲訓練，每次累計100次以上。
隨著臀肌的強化，臀圍的增加，筆者會加強深蹲強度，進行弓步蹲以及保加利亞分腿蹲訓練，現在的下肢曲線比健身前要好看、出色得多。
