過年倒計時！減肥從3個步驟入手，堅持50天讓你減肥逆襲

離2021年春節還不到50天，離七大姑八大姨的問候也不遠了，2020年沒有賺到你的一桶金，難道你想帶著一身的肥肉回去嗎？

距離春節不到50天，如果你現在能夠行動起來，定製一個合理的健身計劃，管住嘴邁開腿動起來，你還有機會甩掉身上贅肉，暴瘦一圈，美美的回去過年。

俗話說：一白遮百丑，一胖毀所有。只有減肥讓身材瘦下來，你才能遇見更美好的自己。好身材可以 讓你的五官變得更加立體，可以讓你穿上更多好看的衣服，可以提升一個人的氣質跟形象，你確定你不行動起來嗎？

怎麼才能科學、快速的瘦下來呢？你只需要從這3個步驟入手，堅持50天就能成功減肥逆襲。

第一個步驟、控制卡路里攝入，不要超過1600大卡

減肥不能過度節食，只需要調整飲食狀態，控制卡路里攝入。我們需要拒絕各種高熱量、過度加工的零食，堅持吃三餐，不要吃任何下午茶、宵夜，避免減肥心血白費。

三餐飯前可以先喝2杯水提升飽腹感，吃飯的時候多吃一些蔬菜，少吃一些煎炸類的食物，可以補充一些優質蛋白食物，比如雞蛋、牛奶、奶製品或者魚肉、雞胸肉。

盡量保持清淡飲食，飯吃八分飽，平時飢餓難耐的時候，可以吃一個蘋果或者一根黃瓜來緩解飢餓感，一天的熱量攝入控制在1300-1600大卡之間，就能讓身體產生熱量缺口，促進體脂率下降。

第二個步驟、每天堅持1小時健身鍛鍊

加強運動鍛鍊可以加強身體的卡路里消耗，促進體脂率下降。運動的選擇有很多人，對於沒有運動基礎的人來說，我們可以從低強度的運動開始，逐漸提高體能耐力，再提高運動強度，提高卡路里消耗。

我們可以從快走、廣場舞、踩單車入手，每天堅持1小時鍛鍊，大概半個月後，你 可以慢慢過渡為慢跑、打球、有氧操，每次40分鍾-60分鍾左右即可，最後過渡到高強度的間歇跑、跳繩、拳擊運動，高強度運動 每次只需20分鍾，就能促進體脂率下降，同時避免肌肉流失。

第三個步驟、隔天進行一組力量訓練。

減肥是為了降低體脂率，而不是為了減重。你要知道身體水分流失、肌肉流失都會讓體重下降， 但是，如果體內脂肪沒有減少，你就無法真的變瘦。

長時間低強度的有氧運動會造成身體肌肉的流失，導致身體代謝水平大幅度下降。而肌肉可以儲存水分子，讓你皮膚更加緊致有彈性。若肌肉流失，你的皮膚會顯得干癟鬆弛，皺紋也更容易出現。

因此，我們需要保持一定的力量訓練來預防肌肉流失，提升自身的基礎代謝，塑造更好看的身材 線條。我們可以隔天一組伏地挺身、深蹲訓練，來提升肌肉維度，讓身體代謝水平更加旺盛，每天比別人消耗更多的熱量。