天氣越來越冷，很多人都不願意到戶外鍛鍊了，冬天鍛鍊的人越來越少。而冬天這是個囤肉的季節，我們的胃口會變得比較好，總是喜歡吃各種高熱量的火鍋美食，身體就會很容易堆積脂肪， 第二年夏天就會後悔不已。冬天只有加強健身鍛鍊，才能在夏天到來的時候展現更好的身材，而不是面對著一身肥肉懊悔。
今天小編要推薦的一項運動是跳繩訓練。跳繩是公認的脂肪殺手，只需一小塊空地，一條跳繩就可以開啟鍛鍊。冬天堅持跳繩訓練的人，所獲得的好處也是非常多的：
1、冬天堅持跳繩訓練，可以讓身體發熱，促進四肢回暖，幫你改善冬天凍手凍腳的現象，有助於提高 睡眠質量。
2、跳繩訓練可以快速提升心率，加強心肺功能，強化身體機能，讓你保持年輕的體能狀態，減緩身體衰老速度。
3、每天堅持15分鍾跳繩訓練，可以幫你減掉多餘贅肉，保持緊實的身材線條，避免發胖的情況出現。
4、每天堅持跳繩15分鍾，你手腳的靈活性、配合度也會逐漸提高，腰酸背痛疾病也會逐漸消失，自身的運動表現力會逐漸提高。
5、每天堅持跳繩15分鍾，你的下肢力量也會得到強化，關節也會在良性修復的過程中，變得越來越強韌。
6、長期堅持跳繩訓練的人，自身的耐力跟自律性也會逐漸得到提高，在自身的性格跟耐性也得到了提高跟磨煉。跳繩訓練選擇中途放棄的人，身體重新回到舒適區，跳繩獲得的益處也會逐漸消退。
如果你也想健身鍛鍊身體，不如從跳繩訓練開始。跳繩訓練屬於高強度訓練項目，不但可以促進身體燃脂，還可以鍛鍊肌肉，有效預防肌肉流失，強化身體基礎代謝水平。
剛開始你的體能心肺跟不上，可能一次性只能堅持1-2分鍾就需要停下來休息，而保持一周3次以上的跳繩訓練，堅持訓練一段時間後，你的跳繩時間也會延長到3分鍾、5分鍾，而這個時候你的身材狀態、身體素質也會獲得不小的進步。
新手怎麼開啟跳繩訓練呢？一起來看看：
我們需要准備一根不長不短的繩子，穿上一雙舒適的鞋子。在跳繩的時候收緊核心肌群，挺直腰背，大臂靠近身體並且保持不動，轉動小臂手腕甩動繩子即可，保持腳尖落地，不要跳躍得太高，減輕膝蓋關節負擔。
剛開始的時候可以分組完成，每次力竭的時間，隨著動作的熟練，可以逐漸提高跳繩頻率，累計完成15分鍾，就能起到燃脂瘦身的目的。跳繩訓練後記得進行拉伸放鬆肌群，改善肌肉充血，促進肌肉修復，減緩第二天肌肉酸疼現象。