很多人堅持健身是為了減掉身上贅肉，同時練出好看的身材線條，他們會比看重胸肌、腹肌的發展，卻會忽略腿部訓練。
那麼，健身的時候，應不應該練腿呢？腿部是力量的根源，練腿的重要性是不言而喻的。如果只能選擇身體一個肌群訓練，小編會毫不猶豫選擇腿部。
所謂：人老先老腿，當你身體衰老的時候，腿部肌群會流失，力量水平也會跟隨著下降，行走的動力就會大不如前。
健身老手會告訴你：健身不練腿，就不要說你在健身。雙腿是力量的根源，是行走的動力，是一個人年輕與衰老的反映。健身多練腿的好處有很多：
1、健身多練腿可以促睪，睪酮水平的提高有助於肌肉生長速度，提高增肌效率，還可以提升一個男士魅力。
2、健身多練腿，你的下肢肌群會發達起來，身材發展會更加均衡，遠離頭重腳輕的感覺。練腿會帶動 臀部、腰腹發展，你也會改善扁平臀型，練出好看的翹臀、緊實的雙腿，身材比例看起來更加好看。
3、健身多練腿，你的下肢會更加靈活矯健，關節強健，人老的時候雙腿依舊不老，走路無壓力，爬樓梯靈活，老當益壯。
4、健身多練腿，可以提高下肢爆發力跟穩定性，讓你在進行其他運動的時候，表現力會更加出色，運動能力會逐漸提高。
5、健身多練腿，下肢肌群發展也會提高身體卡路里消耗，有助於提升身體基礎代謝，讓你提高燃脂瘦身速度。減肥期間，我們可以加入腿部力量訓練，可以加速身體燃脂。
健身訓練的人，我們需要保持一周1-2次腿部訓練。在健身房鍛鍊可以選擇啞鈴、槓鈴、固定器械進行訓練，選擇器械夾腿、俯臥腿彎舉、負重深蹲、負重弓步蹲都可以。不在健身房可以在家自重訓練，比如徒手深蹲、深蹲跳躍、弓步蹲等動作，同樣也能達到鍛鍊的目的。
健身練腿後要及時做好拉伸放鬆目標肌群，才能避免肌肉充血，有助於提高肌肉彈性，促進肌肉的修復。
健身練腿的時候，我們不需要每天頻繁鍛鍊，而需要勞逸結合。每次腿部訓練後需要休息3天時間，讓肌肉吸收營養，獲取足夠的時間休息，肌肉才能重新組合，生長得更加強壯起來。
平時長時間久坐、缺乏鍛鍊的人也可以多練腿，比如：每天抽10分鍾時間進行深蹲訓練，每次進行100個深蹲，分為你5-6組完成，一段時間後改為深蹲跳躍或者弓步蹲訓練，可以進一步強化腿部肌群，提高肌肉維度跟下肢力量。
健身練腿需要堅持，不能心急。練腿需要堅持3個月以上，你才會感受到下肢的發展跟力量的不同。