新手怎麼通過健身運動，科學快速的瘦下來？
不要以為單純的局部訓練就能幫減掉贅肉，想要擁有滿意的大長腿、小蠻腰或者天鵝臂。無論你是想要瘦腿、瘦肚子還是瘦手臂，你都需要從自身的體脂率下手。
局部減肥的方法是不存在的，無論你做什麼局部運動，熱量消耗都是全身性的。我們只有進行多關節的訓練，燃脂效率才會提高。
如果你的體脂率超過20%（女生的體脂率超過24%），則視為肥胖，我們需要進行全身性的燃脂訓練來促進體脂率下降。當你的體脂率下降到標准范圍以下，局部贅肉脂肪也會有所減少，身材會慢慢好起來。
我們需要從有氧運動入手，比如：跑步、有氧操、打球、游泳、廣場舞等運動入手，每次堅持40-60分鍾，每次進行4次以上的鍛鍊頻率，就能提高卡路里消耗，促進體脂率下降，收獲苗條的身材。
如果剛開始進行跑步訓練的時候，如果你一次性只能進行20分鍾，那麼中間可以改為健走，10分鍾後再繼續20分鍾的跑步訓練。
有些過於肥胖的人，無法駕馭一些常規的運動項目，我們可以降低訓練難度，從健走開始，每天 堅持1小時以上，同樣可以消耗卡路里，讓你的身材慢慢瘦下來。
而隨著體脂率下降，體能素質的提高，我們的運動能力逐漸加強，我們可以提升運動強度，選擇熱量消耗比較高的運動，進一步提高燃脂效率，避免瓶頸期的出現。
如果你希望瘦下來的同時，身材不要過於干癟，曲線逐漸突出，提升魅力指數，比如：擁有更加緊實的雙腿、細長的天鵝臂、飽滿的翹臀、清晰的馬甲線身材，你還需要多做一些針對性的力量訓練來強化腰腹肌群，提高身材線條感。
我們可以通過深蹲、弓步蹲來提臀瘦腿，提高下肢曲線，通過卷腹、仰臥抬腿、俄羅斯轉體來強化腹肌線條，雕刻馬甲線身材，通過啞鈴手臂訓練來塑造好看的天鵝臂。
而力量訓練的過程中，自身肌肉量的提升，可以提高身體代謝水平，讓你每天消耗更多熱量，燃脂塑形速度會更快，減肥後復胖幾率也會下降。
此外，在堅持健身訓練的時候，我們需要控制卡路里攝入，不要放縱飲食，更不要吃下午茶或者宵夜。
我們需要規律吃三餐，保持清淡飲食，飯吃八分飽，細嚼慢咽的吃飯習慣有助於控制飯量， 能夠 幫你養成易瘦體質，提高減肥速度。
最後，我們需要堅持2個月以上來見證的蛻變，不要急於求成，只有時間的積累，讓贅肉逐漸減少，你才能慢慢瘦下來。