減肥期間，每個人的進度都是不同的。有的人減肥速度比較快，而有的人減肥效率比較差。而這跟自身的減肥方法跟生活作息是息息相關的。
為什麼你的減肥效果不好？因素是有很多的。
有可能是你每次的運動時間太短，也可能是你選擇的運動卡路里消耗值太低，達不到燃脂的效果。也有可能是你的飲食管理不到位，熱量攝入超標的。當每天的熱量攝入大於身體的熱量消耗，無法促進體脂率下降。
想要提高減肥效率，我們需要保證身體的卡路里消耗大於身體的熱量收入，才能讓身體產生熱量缺口，身體才會能夠促進脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來。
減肥期間，我們需要堅持這幾個原則，讓燃脂效率翻倍！
1、運動時間大於40分鍾。
身體進入運動狀態的時候，最先參與消耗的是糖原，脂肪的參與量是很少的。而運動到30分鍾的時候，糖原逐漸消耗完，脂肪的參與量就會大大提升，燃脂效率就會大大提升。
因此，每次運動時間最好大於40分鍾，才能保證燃脂效率。如果你每次只鍛鍊10分鍾、20分鍾，燃脂效率肯定沒有堅持40分鍾的人更佳。
2、選擇適合自己的運動
剛開始運動的時候，我們的體能素質可能會比較差，無法適應大強度的訓練，這個時候我們可以從健走、有氧操等運動開始。
隨著體能耐力的提高，再提高運動強度，選擇跑步、跳繩、開合跳等運動，才能提高身體的卡路里消耗，進一步強化心肺功能跟免疫力水平，提高自身的運動水平。
有條件的人還可以加入力量訓練鍛鍊肌肉，提升自身的身體代謝水平，幫你養成易瘦體質，塑造更加緊實的身材線條。
3、監控自己的卡路里攝入
我們需要下載一個食物熱量APP，實時計算自己的卡路里攝入水平，避免熱量超標。合理的熱量范圍是每天控制在1300-1600大卡之間。
三餐要多吃一些低熱量的蔬菜跟水果，降低主食的攝入量，補充一些優質蛋白提升飽腹，戒掉各種不健康的高熱量加工食品，減少身體負擔，提高身體運轉水平，從而提高燃脂速度。
4、養成健康的生活習慣
平時要有意識的減少久坐時間，坐著的時候避免含胸駝背，每隔1小時起來活動10分鍾，踮踮腳做一組深蹲促進下肢血液循環。
平時不要熬夜，保持規律早睡，早起空腹喝杯水滋潤腸道，每天喝足2L水以上可以補充身體所需水分，促進身體血液循環，提高燃脂速度。
