同樣進行健身訓練的人，為什麼有的人身材蛻變速度快，有的人卻感覺不到變化呢？這跟你的健身 計劃、鍛鍊頻率以及飲食情況是息息相關的。
健身先掃盲，我們需要學會科學、合理的健身，才能花更短時間獲得更好的效果。健身小白容易陷入的幾個誤區，希望你能及時糾正，才能提高訓練效果！
1、健身不做力量訓練
很多人進入健身房鍛鍊是為了減肥，因此他們會選擇進行有氧運動刷脂，而忽略了力量訓練，認為力量訓練是增肌人群的訓練，減脂不需要進行。這樣的認知是錯誤的。無論是增肌還是減脂，我們都需要進行抗阻力訓練。
減肥期間加入力量訓練可以預防肌肉流失，幫你提高身體代謝水平，降低反彈幾率，塑造更加緊致的身材曲線。我們可以在有氧運動前進行30分鍾力量訓練，可以從深蹲、伏地挺身、山羊挺身、硬拉等復合動作入手，選擇適合自己的重量，給肌肉刺激，促進肌肉纖維的生長。
2、健身訓練長期不更換
長期進行一樣的健身計劃，身體很容易陷入瓶頸，健身進度就會停滯。健身訓練不是一成不變的，我們剛開始進行健身訓練的時候，身體素質、體能耐力會比較差，應該從低強度的運動入手，掌握運動的標准動作。
而隨著心肺功能的提升、力量水平的提高，我們應該逐漸提高運動強化，優化健身計劃，給身體更大的刺激，才能讓身材獲得更大的蛻變。
3、認為體重不下降，就是減肥沒有效果
減肥的人，如果過度追求體重，很容易陷入誤區。有的人在減肥一段時間後發現體重沒有下降，就斷定是減肥沒有效果。
其實，在脂肪分解、肌肉生長的過程中，體重可能不會發生變化，而隨著體脂率的下降，你的身材會逐漸瘦下來。而肌肉也是有重量的，肌肉量的提升會提高身體代謝水平，提高減肥效率，減肥效果就會更好。所以，我們平時需要關注體脂率，而不是單純的關注體重，不要被體重主導了心情。
4、急於求成，沒有足夠的耐心堅持
健身訓練是需要時間的事情，我們不能太心急，健身沒有堅持3個月以上，就不要說健身沒效果。我們需要保持足夠的耐心跟自律，堅持下來才會能收獲效果。
建議：每周堅持4次以上的鍛鍊頻率，每次健身時間不要短於30分鍾，你自然能收獲健身帶來的好處。
5、忽略蛋白的補充
健身訓練期間，我們還需要結合飲食，才能提高訓練效果。我們健身訓練的時候，身體對蛋白的需求量會提高，有助於肌肉的合成。每天的蛋白攝入量要達到80g以上，不同食物的蛋白含量是不同的。
因此，三餐要注意補充一些優質蛋白食物，比如牛奶、奶製品、雞胸肉、蛋類、魚肉等食物，保持低油鹽烹飪保證食物營養。