褲子提不上翹臀，是種什麼體驗？
只有堅持健身練臀的人才知道吧！小編的腰圍是62cm左右，平時是穿小碼褲子的，以前小編隨便 買小碼褲子都是可以穿的。但是自從2年前開始練臀後，買褲子的時候會比較麻煩。
因為小編平時堅持練臀，經常會徒手做一些深蹲、弓步蹲、保加利亞分腿蹲等鍛鍊臀肌的訓練，而這樣的訓練有效幫小編改善了扁平臀型，練出了翹臀，臀圍有80cm左右。
但是，小碼的裙子跟牛仔褲的腰圍都是比較小的，每次穿小碼褲子的時候，臀圍總是會把褲頭卡住。除非是彈力比好的褲子才能輕易提上去。
而自從堅持力量訓練練臀後，小編的下肢曲線明顯提高了，下肢線條變得更加修長了，穿起褲子裙子會顯得更好看，而不是干癟癟的樣子。
如今的女生都渴望擁有好看的馬甲線、飽滿的翹臀身材，而這離不開平時的力量訓練。單純的有氧運動只會降低體脂率，幫你減掉贅肉，無法雕刻好看的身材曲線。
平時體脂率比較低、堅持有氧運動的女孩，身材曲線會比較干癟，魅力指數不足。我們只有多做力量訓練強化自身肌群，才能提高身材曲線，擁有凹凸有致的身材線條。
如果你能希望練出翹臀，那麼在有氧運動刷脂的同時，可以跟小編一樣隔1-2天進行一組臀腿訓練，強化臀肌，塑造緊實雙腿，還能提高自身代謝水平，降低發胖幾率。
小編自從堅持力量訓練後，身材基本就沒有發胖過。因為肌肉的發展會提升基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，從而抑制脂肪的堆積，保持苗條的身材。
沒有去健身房鍛鍊的人，也可以從徒手訓練入手，鍛鍊上肢肌群可以從（低位）引體向上、（跪姿）伏地挺身入手，你也可以購買一副啞鈴進行啞鈴推舉、啞鈴劃船、啞鈴硬拉訓練。而鍛鍊下肢可以從徒手深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍、單腿深蹲等動作入手，有條件的人可以進行負重訓練，提高訓練強度。
好身材是練出來的，而不是瘦下來的。平時女生真的無需害怕力量訓練，纖瘦美已經成為過去， 擁有曲線的力量美才是王道。
健身的時候，多做力量訓練可以抵抗自身肌肉流失，幫你保持旺盛體能，抵抗衰老速度。力量訓練的女孩，身材曲線會比普通人更加出色，讓你更加自信有魅力。
如果你真的不知道怎麼開啟力量訓練，那麼就從徒手深蹲開始吧。雙腿是力量之源，是行走的動作。而深蹲是鍛鍊下肢的黃金動作，可以提高下肢穩定性，強化臀腿肌群，讓你保持力量水平，是健身中不可忽略的黃金動作。
建議：2-3天進行一組深蹲訓練，每次累計100次，分為4-5組完成即可，堅持一段時間對比你的臀圍跟曲線，你會發現自身曲線的蛻變哦！