你知道自己的腰圍有多少嗎？你聽說過一句話嗎：腰圍越大，壽命越短。
腰圍大的人，意味著皮下脂肪或者內髒脂肪量過高。過量的脂肪會分泌有害物質，傷害自身健康，包括你的五髒六腑。
你的腰圍標准嗎？合理的腰圍尺寸，男生在80cm以內，女生在75cm以內，當男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm的時候，意味著內髒脂肪超標，自身健康也會受到影響。
脂肪量過多的人，還意味著自身的重量超標。身體重量太大，行動負擔也會加大，平時行走運動能力會下降。當你稍微提高一下運動能力，自身的心率就會加速，呼吸就會急促下來，這意味著你的體能耐力、心肺功能也是非常差的。
因此，很多體重超標，腰圍比較大的人都會排斥運動。而長期久坐不動，加上飲食過剩，就會進一步加重肥胖跟健康問題。
而長期健身訓練的人，不但遠離了身材發胖的困擾，還擁有出色的身材線條。長期健身的人心率是偏低的，而他們的運動能力會比較強，對於一些中低強的運動會比較得心應手。
比如：進行跑步訓練的時候，輕松跑5公里沒有什麼問題，進行擼鐵訓練的時候，隨便扛起50KG的槓鈴也是輕輕松松的。
腰圍尺寸超標的人，更要加強健身鍛鍊。堅持健身鍛鍊可以分解身上多餘脂肪，降低內髒脂肪。我們可以從有氧運動入手，從健走、跳舞、打球、游泳、慢跑等運動開始，循序漸進提高運動強度，不要制定難以完成的訓練目標。
每天堅持鍛鍊40分鍾以上來加強自身的心肺功能、體能耐力，減小腰圍，提高免疫力，減少疾病的來襲。
不要排斥運動，我們要找到運動的樂趣，找到 自己感興趣的運動，這樣才更容易堅持下來。每周至少保持4次以上的運動頻率，才能感受到體能的進步以及贅肉的減少。
如果你想要肚子瘦下來的同時，保持緊致狀態，而不是松松垮垮的形態，我們需要隔天一組腹肌訓練來強化腰腹肌群，避免肌肉的流失，有助於雕刻迷人 馬甲線、腹肌線條哦！
我們可以從卷腹、仰臥抬腿、仰臥腳踏車、懸掛舉腿、俄羅斯轉體等動作入手，每個動作10-15次，重復2-3組，每次15分鍾就能達到鍛鍊的目的。
與此同時，我們還需要糾正自身的飲食狀態，遠離垃圾食品對身體健康的荼毒。我們需要戒掉各種奶茶、炸雞、薯片、餅干、巧克力等食物的愛好。
每天的熱量攝入控制在1400-1600大卡左右，平時規律吃三餐，自己做飯，少吃外賣，多吃蔬菜 提高腸道蠕動，飲食保持低油鹽清淡以上，才能做到控制卡路里攝入，提高身體熱量缺口，達到燃脂的目的。
這幾個減掉肚腩贅肉的方法，堅持3個月以上，你的腰圍就會恢復平坦哦！