被遺忘的運動：爬行，幫你提高心肺功能鍛鍊全身肌肉，減脂又塑形-健身動起來

當我們為了健康與身材去運動之時，我們或許會選擇燃脂效果較好的有氧運動，或者會選擇持久長效的力量訓練，或者為了節省運動時間選擇HIIT的方式去運動，當然，我們會根據自己基礎的變化去選擇適合自己的運動方式，但是在這其中，有一種運動方式似乎被我們忘記了，它就是爬行。

可以說爬行是一種非常原始且本能的運動方式，可以說我們每個人都會經歷一個從爬行至直立行走的一個階段，但是當我們可以直立行走之時，爬行這個動作幾乎被遺忘，除非必要，我們都不會去使用這個動作來完成某一件事，但是，這個動作不但有著較高的燃脂效果，還會幫助我們鍛鍊幾乎全身的肌肉，比如：核心、手臂、肩部、胸部、臀腿部等等。

當然，爬行動作除了幫助我們燃脂練肌肉以外，還有著其他方面的好處，比如：

爬行將全身重量分散到四肢，如此一來就可以減輕對腰椎的負荷，所以對腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定保持以及緩解的作用

爬行時心髒及其以上部位位置的降低，如此一來就有利於全身的血液循環，可以增加心肺功能，預防心血管病有著一定的作用

爬行時頭部得以下垂，血流量增加，能有效地改善並促進大腦的血液循環。

爬行能使身體變得更強壯，會使全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都參與其中

爬行可以提高身材的平衡性、穩定性與協調性，不但會使整體核心能力得到有效提高，還會使得整個身體素質有所提高。

爬行可以很好地激活脊柱深層肌肉，脊柱深層肌肉的激活是預防和康復腰背疼痛，增加脊柱穩定性的有效手段。

雖然說爬行運動對身材與健康都有著促進作用，但是不管是什麼運動形式，都要以正確的方式完成才能讓自己收獲運動給自己帶來的好處，如果以錯誤的方式完成則不如不做，那麼，對於爬行運動來講，如何才能發揮其優勢並避免損傷呢？

不管是什麼樣的爬行動作都需要保持背部的挺拔狀態，當然頸部也應該保持中立，不過過度抬頭與低頭；
爬行時對手腕及肩關節的壓力會比較大，所以在爬行過程中，時間不宜過長，如果從距離來看，一次爬行保持在500米左右的距離即可，當然這對於基礎較差的朋友來講依然會非常累，所以要循序進行，慢慢來；
在爬行過程中要保持身體穩定，臀部不要過多地晃動，同時要注意讓膝蓋與腳尖的方向保持一致，不要讓膝關節發生錯誤的旋轉；
爬行速度不要過快，讓自己以均勻的節奏慢速進行。