如何定製一個合理的健身計劃，你知道嗎？制定健身訓練之前，你需要知道具體的健身流程，才能科學的進行鍛鍊，提高訓練效果。
健身公認的幾個步驟，第一個步驟是進行充分的熱身，活動身體各個肌群，然後就進行一組開合跳，提高身體血液循環，讓身體慢慢進入運動狀態。
第二個步驟是先做力量訓練後做有氧運動。這個時候，身體的力量是最充沛的，進行力量訓練可以鍛鍊肌肉，提高身體基礎代謝，消耗身體糖原，這樣有氧運動的時候才能更快進入燃脂狀態，提升燃脂效率。
增肌訓練的人以力量訓練為主，有氧運動為輔，而減脂訓練的人以有氧運動為主，力量訓練為輔。
第三個步驟是放鬆訓練。健身訓練後不要馬上停下休息或者洗澡，而需要進行拉伸放鬆，緩解肌肉充血，促進身體修復。
制定這些健身流程，你就可以制定適自己的健身計劃了。在制定健身計劃的時候，你需要牢記一點：健身計劃需要循序漸進，不能定製不切實際的健身目標。
你不可能一開始就能堅持跑步1小時，也不可能一開始就可以舉起100KG的槓鈴。而適合別人的健身計劃，不一定適合你，而健身老手跟健身新手，適合的訓練計劃也是不同的。
健身老手的肌肉發達、心肺功能比較強大，適合大強度、大重量的訓練項目，他們可以輕易舉起50KG的槓鈴，引體向上堅持15個以上沒有什麼問題，可以完成窄距伏地挺身，甚至是單手伏地挺身。
而健身新手缺乏鍛鍊經驗，自身的肌肉力量跟體能素質是比較差的，運動能力弱，我們應該從低強度的運動入手，動低重量的動作開始，低強度的有氧運動入手，循序漸進地提升自身綜合體能，再提高訓練強度，這樣才能更長久地堅持下來，降低受傷幾率，收獲更好的身材線條。
新手力量訓練的時候，應該從復合動作入手，從低重量入手，重視身體大肌群（背肌、大腿、臀肌、胸肌），讓大肌群帶動小肌群發展。
比如：練腿可以選擇弓步蹲、深蹲，練胸可以選擇臥推、伏地挺身，練背可以選擇劃船、引體向上、硬拉等動作。
新手有氧運動的時候，可以從健走、踩單車、有氧操、慢跑開始，一段時間後可以嘗試間歇跑、跳繩、拳擊等高強度訓練。
剛開始健身的人，跟健身3個月的人，二者體能素質是有不小的區別的。剛開始運動的時候，你還無法享受運動的樂趣，還在感受肌肉酸疼、心跳加速的痛苦，可能你只能跑步10分鍾，擼鐵只能進行輕重量。
而當你健身3個月的時候，隨著贅肉減少，身材變得緊實起來，你會發現運動能力也逐漸提高了，跑步可以堅持40分鍾了，擼鐵訓練的時候提高一個負重水平了，開始學會享受運動的樂趣了。
健身計劃並不是一成不變的，我們需要逐漸提高訓練強度，定期優化健身計劃，避免身體陷入瓶頸期，身材線條才能逐漸變得出色起來。