冬天天氣寒冷，適合躲被窩，很多人都不願意出門健身鍛鍊。但是，低溫的天氣加上平時缺乏運動，脂肪就容易堆積起來，而生活瑣碎中，你的負面抑鬱的情緒更容易積累起來，對身體健康是不利的。
健身鍛鍊可以讓身體分泌多巴胺，製造愉悅因子，幫你抵抗負面情緒，釋放壓力，提升自身體質跟免疫力。
冬天健身鍛鍊的人，還能讓身體四肢回暖，促進身體血液循環，避免手腳冰涼的情況，晚上睡覺的時候，你的睡眠質量也會提升。
冬天不想出門鍛鍊，在家也能動起來，我們可以從自重訓練深蹲、開合跳、高抬腿、俯臥登山等復合動作入手，全方位虐遍身體肌群，就能提升身體代謝水平，促進卡路里消耗，從而幫你實現燃脂塑形效率。
不要小看自重訓練的強度，很多人堅持不了10分鍾就會開始力竭，動作無法標準的完成，身體也會開始暴汗淋漓起來，自重訓練的燃脂效率不遜色於跑步訓練。
每天半小時的自重訓練，可以抑制脂肪的堆積，強化身材線條，讓你在冬天也能保持一副好身材，拒絕過年胖五斤的情況出現。
下面小編分享一組自重訓練動圖，每個動作30秒，間歇20-30秒，整套動作循環4輪換，每天訓練一次，你就能在家虐遍全身肌群，減掉贅肉瘦下來，達到強身健體的目的。
動作1、開合跳
這是健身圈公認的熱身動作，也是燃脂的黃金動作，可以帶動四肢跟腰腹肌群進行鍛鍊。
動作要求：我們同時打開雙手雙腳，雙腿向外站立，雙手向頭頂靠攏，再次跳躍的時候，恢復自然站立自身，動作重復進行。
動作2、高抬腿
這個動作可以激活臀腿、腰腹肌群，提高雙腿的靈活性，加強下肢穩定性。
動作要求：保持站立姿勢，收緊腰腹肌群，然後交替高抬雙腿，讓大腿抬至跟地面水平的位置，再高抬另一條腿。
動作3、徒手深蹲
深蹲是一個無氧復合動作，可以強化臀腿肌群，改善扁平臀型，塑造翹臀、大長腿。
動作要求：寬距站姿，挺直腰背，然後慢慢下蹲 ，保持腳尖跟膝蓋關節水平朝外，關節不要內扣，臀部蹲至膝蓋以下的位置，再慢慢恢復站姿。
動作4、伏地挺身
男生做標准伏地挺身，女生做跪姿伏地挺身，這個動作可以鍛鍊胸肌跟手臂，提升上半身肌肉線條。
動作要求：俯臥支撐直臂狀態，保持身體在一條直線上，雙手支撐在胸側，慢慢屈肘，讓大臂跟身體的夾角在45-60度左右，動作不要太快。
動作5、後臂屈伸
這個動作可以鍛鍊手臂，提升手臂線條，改善拜拜肉。
動作要求：坐姿狀態，手臂後支撐於地上，然後抬起臀部懸空狀態，然後直臂狀態向屈肘變化，動作重復進行。
動作6、俯臥登山
這個動作可以鍛鍊下腹部肌群，強化核心力量。
動作要求：身體俯臥支撐狀態，目視下方，然後收緊核心肌群，交替提膝，避免含胸駝背。
