在減脂塑形的過程中，很多朋友都會為了擁有平坦的腹部與漂亮的馬甲線而努力，但是，在努力的過程中，如何找到正確的方向才不會走彎路從而讓自己的塑形之路變得順暢一些，而這些彎路說起來也不過是兩點，一點就是認為只要減脂成功馬甲線就會出現，另一點就是不考慮體脂率，認為做一些腹部訓練就可以達到目的。
其實減脂與腹部訓練並不是一回事，簡單地說減脂就是讓自己瘦下來，從而減掉身體多餘的脂肪，包括腹部脂肪，但是單純的減脂成功腹部卻不一定就會變得平坦緊致，因為還要考慮腹部鬆弛的問題，所以在減脂過程中或者是減脂以後規律的腹部訓練則起著重要的作用，腹部訓練的目的就是通過對於腹部肌肉形成一定的刺激從而使其有所生長，規律的堅持不但會讓腰腹部變得緊致，還會使腹部肌肉厚度增加，從而讓顯現出來的腹肌這得清晰漂亮。
所以，想要擁有馬甲線減脂與腹部訓練同樣重要，但是相比之下，如何有效減脂則顯得比較困難，單純地從時間上來看，想要有效減脂就不是一個能夠在短期內就可以達到目的的事情，而如果自己的體脂率夠低，想要讓腹部線條變漂亮，只要堅持60天左右的訓練就會出現非常明顯的效果。
那麼， 如何有效減脂呢？最為重要的一個環節就是控制好自己的飲食，讓日常熱量的攝入小於其消耗我們就會慢慢地瘦下來，但是控制飲食並不等於節食，而是通過對飲食結構的調整來限制總體熱量的攝入，所以我們要盡可能地避免高熱量食物的攝入，在保證營養均衡的前提下控制好熱量攝入的總量，並且還要做好長期的准備，因為減脂是一個長期的過程。
在良好的飲食控制的前提下，即使自己不去做一些燃脂運動同樣可以達到瘦下來的目的，但是對於腹部塑形來講，則還是要給予足夠的重視，因為我們的目的是想要腹部平坦，馬甲線清晰，但是對於想要擁有馬甲線的女士來講，對於腹部訓練動作的選擇其實不必太難，因為我們的目的並不是要練出分塊明顯的腹肌，而是要有一個清晰的輪廓即可，所以只要自己所選擇的動作可以對整個腹部肌肉形成完整的刺激並堅持下去就可以。
比如，下面這組訓練，如果自己能夠把飲食控制好，再把這組訓練融入到自己的日常，就會讓自己在瘦下來的過程中，練出緊致平坦的腰部和清晰的馬甲線。
動作一：仰臥抬腿卷腹（目標：腹直肌上側）
動作二：支撐交替提膝（目標：腹直肌下側）
動作三：簡化俄羅斯轉體（腹斜肌）
動作四：卷腹（目標：腹直肌上側）
動作五：仰臥60度抬腿保持（腹直肌下側）
動作六：側臥卷腹（目標：腹斜肌）
動作七：平板支撐（目標：核心，腹部深層肌肉）
在熟悉動作要領並適當熱身之後再開始正式訓練，在保證動作質量的前提下完成每一次動作，而不是在表面上模仿示範，每個動作15-20次，動作間休息30秒左右，每次3-4組，訓練結束後拉伸腹部肌肉來放鬆。
作者：十月知行