當我們想要讓自己的身材變得更好之時，除了減脂還需要進行一些針對性的塑形訓練，減脂的目的是減掉多餘的脂肪，也就是讓自己瘦下來，但是減脂是一個全身性的過程並沒有局部的現象，所以單純的減脂也只是會讓自己瘦下來而已，並不會讓身材變得更好；而塑形則可以解決身材局部的不足，從而讓身材變得更加理想。
不過，不管是在減脂還是在塑形過程中，都應該加入適當的力量訓練，因為力量訓練可以通過對肌肉形成刺激從而使其生長，而肌肉的生長不僅有助於提高基礎代謝從而增加日常熱量的消耗而有助於減脂，還會使身材變得緊致有型。
另外，不管處於減脂階段還是塑形階段，我們要知道的是，兩者都是一個較為長期的過程中，都不是在短期內就可以達到目的的事，不過即使這樣，我們也要尋求一個效率問題，也就是讓自己花費較少的時間而起到最大化的訓練效果。那麼，在力量訓練過程中，影響訓練效率的因素有很多種，比如訓練時間、強度等，但今天來談一談比較基礎的也是非常關鍵的一個因素，就是發力感的問題。
說到發力感的問題，我們或許會在動作規范當中看到一些相對類似的話，比如做到目標肌肉主導發力，那麼如何判斷自己是否由目標肌肉主導發力完成動作了呢？其實我們在訓練過程中總是會一些感覺，比如自己明明練了腹部，但在第二天來臨之時，卻沒有感覺到腹部的酸痛，卻感覺到手臂、肩部、脖子或者腰部疼痛，其原因就在於沒有做到腹部肌肉主導發力完成動作，而是由於這些酸痛的部位代償完成。而在訓練過程中沒有正確地找到目標肌肉的發力感，不但會影響整體的訓練效率，還會增加受傷的風險。
那麼，在訓練過程中如何找到發力感（當我們做某個動作時，相應的肌肉會作出收縮回應，此時便有肌肉發力感）呢？其實發力感是可以被自己體會到的，但是在訓練過程中要更好地體會目標肌肉的發力，我們需要做好以下幾點：
第一：熟悉肌肉結構以及相關動作
這並不是在浪費時間，在訓練開始之前，至少要了解所要訓練部位的肌肉結構以及相關動作，知道每一個訓練動作所主要針對的目標肌肉處於哪一個位置，這樣才會心中有數，在訓練過程中才會更好地建立意識與肌肉之間的聯系，也就是做到動念一致，這樣才會更好地找到發力感。
第二：注意動作的標准性
每個動作都有它自己的動作規范，在動作規范的指引下完成才會更有助於找到動作的發力感，而如果是單純的模仿示範則只是在表面上完成動作而已，因此，在訓練之前了解動作要領同樣是非常必要的事情，當然，還有一點需要知道的是，動作規范具有普適性卻不能顧及個體差異，所以在訓練過程中還要讓自己在遵循規范的前提下找到一個讓自己感覺舒服的姿勢來完成，而要做到這一點，只有自己在訓練過程中認真去體會。
第三：熱身激活目標肌肉同樣重要
很多朋友在訓練過程中總是會忽視訓練前的熱身，因為他們感覺熱身是在浪費時間，但是良好的熱身可以幫助自己增加動作的幅度，提高肌肉的應答性，可以降低運動風險等好處。所以在訓練開始之前，做一些與正式訓練相類似的動作，讓目標肌肉有一個適應的過程，讓目標肌肉變得興奮起來，這樣在正式訓練過程中才會更好地去感受目標肌肉的發力。
第四：選擇適合自己的重量
負重訓練是提高訓練效率的有效手段，但是這並不意味著重量越大越好，而是要在自己能力范圍內選擇適合自己的重量，重量過大，就會由於自身能力不足而不能完成，即使可以勉強完成也會導致目標肌肉以外的肌肉代償完成，這樣不但不會對目標肌肉形成有效的刺激，還會增加訓練風險。
第五：速度不要過快
速度過快就很容易產生慣性從而使動作依靠慣性完成或者說是被動完成，而想要很好地找到發力感則需要自己主動控制。所以在訓練過程中不要過度追求速度，而是要集中注意力去主動控制訓練節奏。
第六：正確呼吸
正確的呼吸同樣會幫助我們找到發力感，同時還會讓訓練更高效，所以在訓練過程中不要小看呼吸而隨意為之，而是要掌握正確的呼吸方法，一般情況下可以從發力呼氣，還原吸氣的基本原則做起。當然隨著日後自己能力的增加，可以嘗試其他的呼吸方式。
第七：多練習
這一點或許是最笨但也是最有效的一個方法，所謂熟能生巧，某一個動作練多了，感覺自然就會來，所以即使自己在以上幾點都做到卻依然不能很好地找到發力感之時，也不應該放棄訓練，而是要經過反復的訓練來幫助自己找到感覺。
總結：
在力量訓練過程中，如何更好地找到目標肌肉的發力感，從而做到由目標肌肉主導發力完成動作，是提高整體訓練效率的重要因素，所以在訓練開始之前花費一些時間去了解相關的知識，然後再去嘗試，通過慢慢地積累來提升自己的能力才是真的捷徑。
作者：十月知行