在面對自己的身材之時，每個人都會希望自己的身材變得更好一點，而想要身材變好，瘦則是前提，因為對於絕大多數人群來講，如果有著較高的體脂率，身材比例都不會好到哪裡去，所以當我們自己想要擁有好身材之時，我們最為迫切的需求就是要通過什麼方法讓自己瘦下來，然後隨著自己慢慢變瘦，我們的目標就會向塑形而轉變，從而通過一些塑形訓練來讓身材變得更好，當然對於一些有計劃的人群來講，則會想著如何讓自己在瘦下來的同時擁有一個好的身材。
但是，是先減脂後塑形還是兩者相一起來呢？其實如果自己能夠堅持到底怎麼選擇都可以，關鍵是很多朋友們沒有達到目的並不是因為自己不夠努力，而是因為半途的放棄，因為他們在努力的過程中感覺太累了，以至於無法讓自己更好地堅持下去。
那麼，走在減肥的路上，真的會很累嗎，其實並不是，減肥的過程千變萬化，而最為核心的點只有一個，就是熱量缺口，如何讓自己在保證熱量缺口存在的前提下輕松的完成則是我們最應該關注的一點，而此時需要我們做些什麼呢？下面就來說說這個問題。
第一：不要節食
可以說節食是多數朋友們在減肥過程中所採取的方法，因為這種方法最為簡單粗暴，可以讓自己在一個很短的時間內減掉可觀的重量，比如我們總是會看到一些「一周減掉十斤」等類似的例子，這樣的例子在我們看來是如此的有吸引力，以致於我們會去尋求其方法來效仿，然而這種超級短時高效的方法無一例外都與節食有關。
但是我們要知道短期內體重的急速下降並不代表會長期地保持下去，別的不說，就算是節食行為你能夠堅持多久就是一個問題，何況在這個過程中你的基礎代謝同樣會下降，因為機體不知道你要餓多久，為了避免被餓死，機體就會減少消耗。並且，在自己不能忍受節食行為而恢復飲食之時，已經降低的基礎代謝並不能馬上恢復，這樣一來就會讓自己迅速的反彈，甚至比之前還要胖。
因此，在減肥過程中，我們要做的是通過對飲食結構的調整來限制總體熱量的攝入，盡量避免高熱量食物，去吃健康的食物，並且要保持膳食的均衡，然後以此為前提去控制食物總量，如果能夠做好，我們甚至可以不用挨餓就會瘦下來。
第二：最好要堅持運動
我們知道減脂的前提是熱量缺口，也就是讓總體熱量的攝入小於其消耗，只要熱量缺口存在並保持下去我們就會變瘦，那麼從這個角度來看，最為主要的方面就是飲食，但是這並不代表運動不重要，在飲食得到有效控制的前提下，運動則會是減脂的神助攻，因為它可以幫助我們直接的消耗熱量，可以幫助我們提升自己的基礎代謝從而間接地擴大熱量的消耗。並且堅持規律的運動還可以讓我們在飲食方法不必過於苛刻，這樣可以讓自己更好地去控制飲食。
第三：去做一些力量訓練或許會更好
力量訓練會通過鍛鍊肌肉的方式來提高自己的基礎代謝，而如果基礎代謝能夠在穩定的基礎上有所提升的話，就意味著日常熱量消耗的增多，所以會更加有助於減脂，並且在力量訓練過程中同樣可以消耗掉可觀的熱量，除些之外，力量訓練可以讓自己的身材變得更好，這一點則是有氧運動所不能達到的。
當然，如果自己感覺力量訓練的燃脂效果不如有氧運動來得直接，那麼，不妨把力量訓練與有氧運動結合起來進行，或者是隔天訓練，可以是在力量訓練之後再進行30分鍾左右的有氧運動。
第四：規律作息，讓自己有一個高質量的睡眠
睡眠對減肥同樣起著重要的作用，如果睡眠不足不僅會影響生長激素的分泌，還會讓自己在第二天食慾增加而在不自覺當中吃進更多的東西，並且還會讓自己感覺疲勞不想動，從而減少了熱量的消耗，兩者結合下來，就很容易造成熱量的冗餘而變胖，所以想要讓自己瘦下來，有一個高質量的睡眠同樣非常重要。
第五：把目光放遠一些，不要在意短期內體重的變化
很多朋友們在減肥的過程中都會過度焦慮，他們會非常關注自己體重的變化，有一點點的波動都會被認定為減肥失敗，事實上在減肥過程中體重的波動是一個正常的現象。並且減肥是一個長期的過程中，只要自己的方法得當，就會慢慢地瘦下來，過於關注體重在短期內的變化就會導致自己失去信心而產生挫敗感，甚至會因此放棄努力。所以我們應該把目標放遠一些，可以制定一些階段性的小目標來衡量自己的減肥成果，但是不要過度關注每天的體重變化。
第六：你其實並不胖，只是自己感覺自己認為不夠好
在這一點上並不是個例，很多其實並不胖的朋友們同樣會一直走在減肥的路上，而他們在別人眼裡卻是別人羨慕的樣子。此時應該正視自己的外形，而不是過度追求讓自己再瘦一些，而從減脂的速度上來看，對於體重基數較低的朋友來講則是一個更為緩慢的過程，如果此時依然追求減脂速度，不僅會讓自己陷入極端行為，還會讓自己的信心受到打擊。此時如果對自己的身材並不滿意，去做一些力量訓練來塑形，其效果要遠比讓自己再瘦一些來得好。
總結：
減肥是一個長期的過程中，在減肥之初，就應該做好長期奮斗的准備，在這個過程中，不要過於追求結果，而是應該注重過程中，如果自己的方法得當，既有利於自己長久地堅持，還會讓自己可持續地瘦下來，一定不要選擇過於極端的方法，也不要有過大的壓力，這樣不但會讓自己感覺很累而無法堅持，還會讓自己的健康受到影響。要知道如何健康地瘦下來並且把減肥成果保持下去才叫減肥成功。
作者：十月知行