為什麼減肥期間有的人可以瘦得很快，而有的人減肥速度慢，而且身材還容易反彈呢？這無非是選擇的方法不同，每天身體的熱量消耗值不同，自身的減肥速度也不同。
有的人為了減肥而節食，導致身體肌肉流失，身體代謝水平下降，身材就容易發胖。而有的人選擇了減肥藥減肥，這只會讓身體缺乏水分，免疫力下降，卻無法減掉脂肪，你以為減肥成功了，但是停下減肥藥後，身材就會復胖。
減肥期間，我們需要避開錯誤的減肥方法，選擇科學的減肥方法，才能讓你真正瘦下來。減肥過來人告訴你，怎麼才能在3個月時間減掉20斤體重，並且遠離發胖的煩惱。
下面這些黃金燃脂方法，堅持下來會讓你瘦一圈！
1、飯吃八分飽，不要吃撐
平時吃飯的時候，你是不是吃飽了才停下來？這樣的吃飯習慣其實是不好的。良好的飲食習慣應該是飯吃八分飽即可，讓腸胃有足夠的消化動力，避免撐大腸胃。
尤其是晚餐，我們可以保持六七分飽即可，吃得少可以避免睡覺的時候熱量堆積，還能促進身體分解脂肪，第二天醒來體重有所下降哦！
2、用高纖維蔬菜代替煎炸類的食物
減肥餐飲食，並不是讓你餓著自己，總是飢腸轆轆，而是要你學會聰明地吃，選擇用低熱量、飽腹感強的天然食物代替煎炸類的高熱量、加工食品。
比如：用清炒西蘭花、生菜、西洋菜、冬瓜、芹菜、苦瓜代替各種小炒肉、地三鮮、西紅柿炒蛋，用水煮雞胸肉、清蒸魚代替各種紅燒肉、糖醋裡脊、爆炒豬肉等食譜，這樣可以控制卡路里攝入，同時保持同樣的飽腹感。
低油鹽清淡飲食，可以減輕身體運轉負擔，避免熱量過剩，平時做到規律吃三餐，不要吃各種零食，下午茶跟宵夜，尤其要拒絕高脂肪、高糖分的食物。
3、想方設法動起來
減肥離不開健身訓練，你不要總是自己沒時間運動，一天24小時，你真的抽不出1小時時間嗎？每天抽出2個半小時的是總有吧？
飯後午休時間可以利用30分鍾起來散步或者站立，工作間歇時間可以抽出10分鍾進行進行深蹲、伏地挺身鍛鍊，晚上可以抽出半小時時間，做一組開合跳或者跳繩訓練，每天累計運動1小時時間，身體代謝水平就會有所提高，減肥速度也會有所加快。
4、多喝水，促進血液循環
每天喝足2L水以上，不要等到口渴了才喝水，學會主動喝水，戒掉各種飲品，我們可以在飯前一杯水減緩飢餓感，控制飯量攝入，早起一杯水稀釋血液濃度，喚醒身體代謝，上午10點，下午15點，下班的時候也要喝一杯水。不過，睡前1小時要減少喝水量，避免頻繁起夜。