開合跳是健身圈公認的熱身運動，也是一個黃金燃脂動作。不要小看開合跳，剛開始訓練的時候或許沒什麼難度，但是讓你堅持3分鍾以上，估計沒有幾個健身小白可以做到。
開合跳是一個提升心肺、促進血液循環，提高卡路里消耗的有效復合動作。每天一組開合跳訓練，每次累計15分鍾左右，你會發生什麼變化？
1、肺活量提升了，心髒供血力度提高了。開合跳可以讓你提升體能素質，一開始你可能只能進行1分鍾、2分鍾開合跳，但是堅持一個月以後，普遍可以提升到3-4分鍾一組。
開合跳訓練的時候，你越來越得心應手，呼吸急促現象改善了，身體的攝氧量明顯得到了提升，而心跳速率也有所下降。
2、肌肉線條強化了。剛開始開合跳訓練後，你會發現小腿跟肩部、小腹肌群酸疼不已，需要休息2-3天時間才能修復。
而體重基數大的人，開合跳訓練的過程中，膝蓋也容易感到疼痛，這時建議你選擇其他運動，比如游泳、踩單車訓練，等體重下降後再進行開合跳訓練。
而堅持2個月開合跳訓練後，你會發現訓練後的肌肉酸痛感明顯下降了，這是因為目標肌群得到了強化，力量提高了，而你的運動能力明顯得到了提升。
3、身材變瘦了。開合跳訓練可以幫你消耗身體多餘贅肉，促進脂肪的分解，可以讓你慢慢瘦下來。
每天15分鍾開合跳訓練後，身體還會處於高代謝水平，持續消耗卡路里。一般結合飲食控制的前提下，進行開合跳訓練2個月時間，你的體脂率可以下降4%-5%左右，身材會明顯暴瘦一圈。
4、精神變得充沛了。開合跳訓練可以促進身體分泌多巴胺，讓你變得愉悅起來，釋放生活的壓力跟負面情緒，保持積極樂觀的心態。
而隨著你的身材變瘦，你的五官會逐漸立體起來，精神精神狀態也會更加飽滿充沛，看起來也會更加年輕凍齡。
健身是一件開始容易，堅持卻很難的事情。無論什麼訓練，只有堅持下去，你才能收獲其中的益處。
如果你也想收獲開合跳訓練的好處，不如現在開始鍛鍊吧。開合跳訓練在家就可以鍛鍊，無需去健身房，更不用去戶外，只需要利用瑣碎時間，就能完成鍛鍊。每次鍛鍊後你會覺得大汗淋漓，非常暢快。
鑒於開合跳訓練的特點，不建議三高患者以及體脂率大於30%的人進行鍛鍊，你需要從低強度的運動入手，體質健康允許了再嘗試開合跳訓練。