你是否發現要想維持在一個健康的體重或者是去減輕體重是非常具有挑戰性的。你也許需要一個完全不同的減肥策略去進行訓練，既要進行有氧訓練，也要進行無氧訓練，讓我們看看我們該如何去訓練。
在運動減肥領域，一個普遍存在的認識誤區就是，我們在最大心率80%或者以下的強度進行訓練才是燃脂的最佳方式。這個說法當然是正確的，但是它卻將復雜的減肥問題過於簡單化了，導致大家在如何運動才能實現減脂方面存在很大的困惑和爭議。
很多訓練者都會有一個錯誤的印象，俺就是脂肪僅僅在特定的運動強度下才進行燃燒。因此，自己就要始終維持在那種中等強度的訓練下才能實現減脂的目標。但事實真的是這樣嗎？
其實想要減掉體內的脂肪，你既需要有氧運動，也需要無氧強度的運動。
脂肪在你任何強度的運動中都會作為燃料來為身體提供能量。你如果處於靜止或者心率比較緩和的狀態下，身體會首選脂肪作為身體的燃料。而隨著你運動強度的不斷提高，在身體燃料的供給中葡萄糖的比例會逐漸提高。
在無氧閾值心率強度訓練時，你的身體幾乎是在百分之百地燃燒葡萄糖，而脂肪供能的比例幾乎很少。你需要明白的是，即使你在高強度的運動過程中燃燒的脂肪並不是很多，可是這些高強度的訓練對於你實現減脂的目標來說仍然是至關重要的。
當你在無氧強度運動時，就會刺激身體對卡路里消耗的需求，身體的體溫也會急劇升高，這些因素都會讓你身體的新陳代謝率大幅度提高，也就會讓你燃燒卡路里的速度得以加快，而這種代謝水平的提高會在運動後的數小時都得以持續。
由於我們身體在靜止不動的時候首選的燃料是脂肪，因此，我們的身體其實是全天候都在燃燒脂肪的，只是你如果進行了高強度的運動後，會刺激身體消耗更多的脂肪。這聽起來非常不錯，於是很多人就想走捷徑，每天只進行高強度的訓練，其實這樣卻會破壞高強度鍛鍊對減肥的促進效果。只進行高強度的訓練會讓你的身體首選葡萄糖作為燃料的來源，而不是使用脂肪，同時，你在訓練後還會非常想吃糖，身體會感到非常疲勞，高強度的也往往會很難以堅持。
你如果能夠花時間用中低強度的運動來培養自己的有氧運動系統能力，然後在堅實的有氧運動基礎上再去配合穿插進行一些高強度的訓練，就會受到事半功倍的減肥效果。當你建立了堅實的有氧訓練基礎後，如果想要實現最好的減脂效果，你需要將高強度的訓練時間控制在總體訓練時間的10%以內。