如果是掙扎在減肥漩渦中的朋友，一定對於這樣的症狀十分熟悉，那就是減肥減到一半體重再也不掉，好不容易達到初期目標，恢復正常飲食後又立馬反彈。

其實，這樣的例子比比皆是。

在很多人眼中，「平台期「」反彈」這幾個字似乎都成了魔咒一般的存在。

可究竟為何我們的身體會出現這樣的現象，很多人都沒有機會真正去弄清楚。

其實，減肥不僅僅是簡單地創造熱量缺口。

一定時間之後你就會發現，即使再怎麼創造熱量缺口，體重都很有可能一直居高不下。這個時候你要做的並不是放棄，而是找到科學的減脂方法。

本期，我就來教教大家科學減脂的方式，相信學會這幾點，你的減肥之旅將會突飛猛進。

一、減脂階段說明

如果要了解是什麼阻礙了我們減肥，我們首先就要了解減肥時的幾個階段。

只有足夠了解了平台期這個東西，才能找到方法更好地去應對它。

（1）減肥初期掉秤快

很多人在減肥初期都會感受到良好的效果，這是因為這時候很多人還沒有意識到身體中的其他因素，單純地放大熱量缺口，攝入變少，運動變多，這樣的供不應求當然會讓身體體重下降。但同時也會帶來很多問題，比如這樣帶走的不僅有脂肪，還有大量的水分和肌肉。

其中肌肉密度最大，所以在重量上占比也多，這就意味著我們在初期減掉的大部分其實是瘦體重。

（2）平台期的形成

即使我們減掉的是肌肉，可一直創造熱量缺口身體也應該不斷減輕體重才對啊？

相信這就是很多減肥中一些女性最大的困惑，她們很多人並不追求健美的身材，她也不在乎自己減掉的是不是肌肉，但減肥突然進入平台期還是讓她們非常困擾。

其實平台期是很多因素引起的，其中就包括上面我們說過的肌肉減少。

肌肉對於我們是十分重要的，它基本上決定了我們的基礎代謝水平，肌肉越多我們的代謝就越快，而肌肉少代謝會變得非常慢，這就會影響我們的減肥效率。

除此之外，身體的自動防禦機制也是很重要的一環。

要是你長時間製造熱量缺口，特別是大部分女性習慣於通過減少飲食甚至節食來減肥，這種時候身體就會有所反應，認為可能是遭受了什麼災難性的事件，從而開始自我保護。

如果進入這樣的時期，身體通常都會盡可能地吸收營養，減少消耗。這樣下來，體重減輕當然就變得十分緩慢了。

（3）體重反彈

很多女性在長時間減肥之後終於達到了自己的減重預期，可讓她們十分絕望的是，這好不容易減下來的幾斤在恢復飲食後立馬就全部長回去了。

特別是長期節食的女性，節食再反彈幾乎是一個逃不掉的惡性循環。

這其實是因為在熱量長期降低之後，身體中的激素一直處於紊亂狀態。在飢餓素的刺激下，我們對於食物的渴望也會成倍增長，不知不覺之中就會吃得比之前還要多。這就是我們精神上的反彈，造成體重上的反彈。

如果不選擇科學的方案去化解這樣的狀況，當我們重新回到之前的食生活規律上時，減肥反彈幾乎就是必然事件。

二、如何高效減脂

說了這麼多，那究竟要運用什麼方法，才能讓我們更加高效率的減肥，並且減掉的都是可恨的脂肪呢？

別著急，下面分享幾個方法，學會之後一定會對你有所幫助。

(1)保持均衡膳食

想要身體能夠接受我們的減肥行為，就一定要注意飲食營養。

前面也說到了，身體在缺口達到一定程度之後就會開啟自我保護機制，所以缺口需要循序漸進，且營養一定要注意到位。

在剛開始的時候，我們的熱量缺口最好在300-500大卡左右，即使攝入變少，也一定要保證營養全面。

（2）力量訓練和蛋白質攝入

僅僅通過減少攝入來減肥，減掉的一定有不少肌肉，這就意味著你的肌肉比例會持續下降，基礎代謝變得特別低。

這樣下去不僅身體健康會受到影響，而且減肥也會變得相當容易反彈。

這時候我們需要的就是運動了，通過運動來帶走一部分的熱量，製造一定缺口，不但能強健體魄減少疾病，還能夠增強基礎代謝。

同時，如果進行力量訓練，那蛋白質的攝入也要注意，力量訓練和蛋白質相結合，這樣才能夠讓我們的減脂效率達到最高。

（3）學會吃欺騙餐

對於欺騙餐不知道大家有沒有了解，很多女性在平台期相當絕望，既看不到希望又不敢多吃，生怕之前的成果都打水漂。

其實，進入平台期之後我們就要學會吃「欺騙餐」。

之前說過身體的自動防禦機制，「欺騙餐」的目的就是要欺騙身體那樣的狀況已經結束，讓身體開始正常地開始消耗。

欺騙餐一般推薦大概10天一次，並且熱量上也需要注意，不能超過減肥之前正常就餐的熱量值，切忌大吃大喝。

總結：

本期，我們整理了減肥的幾個時期，也帶大家了解了平台期和減肥後反彈究竟為何會出現。

除此之外，也總結了一下打破怪相的方法，只要嚴格遵循這些，你就一定能夠更加高效率的減肥，並且是實實在在的「減脂」，而不是只是脫水或者減少肌肉。

好了，本期的分享就到這里，如果還想了解更多的健身知識和減肥小技巧，那就趕緊關注我們吧，我們下期再見。

本文編輯：世界水手