對於一些有運動健身經驗的人群來說，睪酮激素這個詞可能並不會太陌生。

因為不少人都知道睪酮激素的高低決定了我們生活的方方面面，睪酮激素可以提升我們做事情的精力，幫助我們維持好的精神狀態和肌肉形體水平，以及還有關鍵的性福指數。

所以，因此也衍生出「健身不練腿，遲早要什麼什麼」的驚人語錄。

其實，睪酮激素的水平高低除了和運動有關之外，和我們所吃的食物也是有很大關系的。

本期，我們就來分享一個你可能經常吃，但是卻不知道它能夠幫助自己提升睪酮水平的一種食物。

這里就不賣關子了，這個食物就是：雞蛋。

我沒看錯嗎？雞蛋我天天都吃，這還能促睪？

是的。

要注意，這里的雞蛋指的是全蛋，而不是很多人群因為不希望攝入過多的脂肪，而丟棄掉蛋黃，只吃蛋白的形式。

因為在一個完整的雞蛋當中，蛋黃和蛋白幾乎各有一半的蛋白質。所以，如果只吃蛋白而丟棄到蛋黃的話，等於丟掉了雞蛋的營養的一多半。

雞蛋不論是幫助我們補充蛋白質，還是幫助促睪，都是非常好的選擇，且它的性價比之高。

而雞蛋中能夠幫助我們促睪的主要物質，其實來源於蛋黃裡面的膽固醇。

說到這里，想必很多小夥伴就會開始准備攻擊了。說膽固醇對人體如何如何不好，多吃蛋黃不好，在你還沒有促睪之前，自己就先病了……

這里簡單給大家做一下簡短的科普。

首先，蛋黃中的確存在膽固醇，但是雞蛋中的膽固醇屬於是比較好的那一類，也就是高密度蛋白膽固醇。在我們體內有天然的膽固醇平衡機制，哪怕我們不攝入任何膽固醇，體內的肝部也會分泌膽固醇這種物質。

血液檢查報告裡面的膽固醇指數，指的並不是我們進食進去的膽固醇含量，而是說的我們體內自身產生的膽固醇指數。畢竟我們血液之中有80%的膽固醇是由肝髒內部產生的，而不是通過進食而吃進去的。

簡單來說，就是我們通過食物攝入的膽固醇提高之後，身體自然分泌的就會減少。哪怕你不吃，膽固醇水平依舊在那裡放著。

我們應該極力避免的那些壞的膽固醇，是經常吃高糖高油，燒烤及油炸類食物，這類不好的飲食習慣導致的，這更容易導致體內的膽固醇升高，而患上相關疾病。

膽固醇水平過高，固然會影響到我們的身體健康。但是從另外一個角度來看，我們人體內的每一個細胞的正常運轉同樣也是離不開膽固醇的，尤其是對於睪酮素的生成來說就更是重要了。

為什麼蛋黃能夠幫助促睪呢？

這是由於雞蛋中的膽固醇跟睪酮素有比較相似的4環結構，而且睪酮素實際上也是由膽固醇產生的。另外大部分的睪酮素都是在夜間的12點到早上的6點左右在睡眠當中產生的，而如果在這個期間內你攝入了全蛋，那麼我們的身體就能夠從雞蛋的膽固醇中獲得足夠的養分來幫助生產睪酮素。

與此同時，如果我們體內的荷爾蒙水平處於正常的話，就能夠讓睪酮素分泌達到最好的狀態。

那麼吃雞蛋的時候還是有些顧慮，應該怎麼吃呢？

首先，對於大多數人來說，每天吃2~3個全蛋都是比較不錯的選擇。

當然，這其中又涉及到雞蛋的品種選擇，這里根據大家喜歡的方式去購買就可以了。

對於那些有健身增肌需求的人來說，可能一天會吃五六個甚至七八個雞蛋，這時候可能也會有脂肪攝入過多的擔憂。這時候可以採取吃2~3個全蛋，其餘的只吃蛋白的形式來避免攝入過多的脂肪問題。

最後，睪酮素不只是在男性的體內會產生，在女性體內也存在，而且對男女都很重要。

只要保證睪酮激素水平正常，就可以讓人感到心情愉悅，自信，精力旺盛。

相反，如果體內睪酮激素不足的話，就會讓人感產生情緒低落，精神萎靡不振，渾身沒有勁的狀態。同時，我們也會變得更加容易發胖，也會流失更多的肌肉。

所以，睪酮激素對於我們日常的生活來說是極其重要的。不過呢，建議大家最好還是用天然的食補加運動的方式來提升自己的睪酮激素水平，而不要亂去購買一些保健品和藥物。

文末來個田野調查：你每天吃幾個雞蛋呢？