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想提升減肥效率?這3個科學方法能幫你控制食慾,減少卡路里攝入

對於想要減肥的人來說,找到最關鍵的因素,並且最大化地去實行它,就能夠讓減肥的效率提高。

而只要提到減肥,大多數人都知道一定要學會少吃多動。

不過,在此也要提醒大家多動只能排在第2位,最關鍵的還是應該是控制你的食慾,控制食量,減少卡路里的攝入,也就是我們常說的少吃來達到這個減肥的目的。

因為運動帶來的卡路里消耗是非常有限的,假如我們每天想消耗掉500卡路里,那麼對於運動來說,你可能需要慢跑一個鍾頭才能實現。

這里還要注意,如果是每天都要消耗這麼多,意味著你每天都要進行這樣強度的訓練。而對於有過運動經歷的人來說,都會明白這幾乎不可能實現。

尤其是對那些運動後食慾旺盛的人來說,這只會讓減肥變得比以前更難。

雖然自己每天都在運動,但是自己的食量提高了,食慾增大了,這時候如果不加以控制飲食導致比以前吃更多的熱量,那麼減肥就遙遙無期了。

因此,想要更快速更科學地達到減肥的目的,還是應該學會如何控制自己的飲食。

只有當我們學會如何吃,學會控制自己每天攝入的熱量,才能夠讓減肥的效率更高,側面也能減少讓自己吭哧吭哧運動帶來的負面情緒。

那麼問題又來了,我們如何做才能夠更加有效地控制自己的熱量攝入,以及又該如何控制自己的食慾呢?

接下來,我就來分享幾個控制食慾,非常有效且科學的方法給大家。

大家只需要在吃飯之前,做到以下幾點就能夠達到很明顯地實現控制食慾,降低熱量攝入的效果。

1.延長自己的吃飯時間,讓自己細嚼慢咽。

現在很多人由於工作和生活的節奏太快,導致自己壓根就捨不得把時間留給吃飯,以至於大家要麼沒工夫做飯,要麼吃飯的時候也都是狼吞虎咽草草了事,接著就去忙其他的事情了。

其實,吃飯速度過快有一個很明顯的問題,那就是我們大腦所能感知吃飽的信號是需要一定時間的,這個時間大約需要15-20分鍾。

也就是說,如果你吃一頓飯是在10分鍾內解決的,那麼過了一段時間之後,你會發現自己不只是吃飽了,而且是吃撐了。

而且,總是會陷入這樣的狀態里,讓人覺得很是苦惱。

這就是因為自己吃飯的速度過快導致的。因此,放慢吃飯的速度,不僅有利於我們感知自己飽腹的信號,也可以很有效地控制我們的食量,並降低卡路里的攝入。

而且,就算再著急,吃飯的時間還是有的,有的時候真不差那麼幾分鍾。

學會好好吃飯,是一件非但能夠提升自己幸福感,還能夠幫助自己控制食慾的一個好方法。

2.將自己吃的食物順序做以更改。

其實,很多人的吃飯的習慣都各不相同。

有些人喜歡先吃一部分主食,再吃少量的菜,其實這樣就很難保證我們每天的營養素攝入的均衡。

為了讓我們每日所需的蛋白質,脂肪以及碳水化合物達到自己需要的目標,那麼就應該把吃飯的順序做以微調。

對大多數人來說,碳水化合物的攝入量總是過剩的,所以碳水化合物的攝入不必太過於靠前,也不必讓自己吃過多的碳水化合物。

我們應該有意識地讓自己多吃一些蔬菜,富含蛋白質的食物。這樣不但能夠更快提升自己的飽腹感,還能夠讓自己的每天的攝入營養素最大限度接近自己需要的目標。

3.吃飯之前先喝一些水。

其實,不只是在吃飯的時間需要喝點水,在每一天當中我們都應該刻意地讓自己多補充一些水分。

因為大多數人的喝水量總是不足的,這樣不但容易讓自己產生一種飢餓的感覺,還容易讓自己的代謝處於緩慢的狀態。

因此,在飯點之前或者當自己有時間放鬆一下的時候,讓自己有意識地去多喝一些水。

飯前喝水有利於控制自己的食慾,因為它可以填補一部分胃部的空缺,這樣讓自己能夠在吃飯的時候少吃一些食物,能夠更快的達到飽腹感的效果。

好了,本期的分享就到這里了。

這幾個都是很容易做到的事情,相信大家可以在接下來的時間里活學活用,不要只是看看就完了。因為它的實施門檻很低,在你看完之後的下一餐就可以實施這種方法,而且現在就可以讓自己補充一些水分了。

#健康守護者#