對於想要減肥的人來說，找到最關鍵的因素，並且最大化地去實行它，就能夠讓減肥的效率提高。

而只要提到減肥，大多數人都知道一定要學會少吃多動。

不過，在此也要提醒大家多動只能排在第2位，最關鍵的還是應該是控制你的食慾，控制食量，減少卡路里的攝入，也就是我們常說的少吃來達到這個減肥的目的。

因為運動帶來的卡路里消耗是非常有限的，假如我們每天想消耗掉500卡路里，那麼對於運動來說，你可能需要慢跑一個鍾頭才能實現。

這里還要注意，如果是每天都要消耗這麼多，意味著你每天都要進行這樣強度的訓練。而對於有過運動經歷的人來說，都會明白這幾乎不可能實現。

尤其是對那些運動後食慾旺盛的人來說，這只會讓減肥變得比以前更難。

雖然自己每天都在運動，但是自己的食量提高了，食慾增大了，這時候如果不加以控制飲食導致比以前吃更多的熱量，那麼減肥就遙遙無期了。

因此，想要更快速更科學地達到減肥的目的，還是應該學會如何控制自己的飲食。

只有當我們學會如何吃，學會控制自己每天攝入的熱量，才能夠讓減肥的效率更高，側面也能減少讓自己吭哧吭哧運動帶來的負面情緒。

那麼問題又來了，我們如何做才能夠更加有效地控制自己的熱量攝入，以及又該如何控制自己的食慾呢？

接下來，我就來分享幾個控制食慾，非常有效且科學的方法給大家。

大家只需要在吃飯之前，做到以下幾點就能夠達到很明顯地實現控制食慾，降低熱量攝入的效果。

1.延長自己的吃飯時間，讓自己細嚼慢咽。

現在很多人由於工作和生活的節奏太快，導致自己壓根就捨不得把時間留給吃飯，以至於大家要麼沒工夫做飯，要麼吃飯的時候也都是狼吞虎咽草草了事，接著就去忙其他的事情了。

其實，吃飯速度過快有一個很明顯的問題，那就是我們大腦所能感知吃飽的信號是需要一定時間的，這個時間大約需要15-20分鍾。

也就是說，如果你吃一頓飯是在10分鍾內解決的，那麼過了一段時間之後，你會發現自己不只是吃飽了，而且是吃撐了。

而且，總是會陷入這樣的狀態里，讓人覺得很是苦惱。

這就是因為自己吃飯的速度過快導致的。因此，放慢吃飯的速度，不僅有利於我們感知自己飽腹的信號，也可以很有效地控制我們的食量，並降低卡路里的攝入。

而且，就算再著急，吃飯的時間還是有的，有的時候真不差那麼幾分鍾。

學會好好吃飯，是一件非但能夠提升自己幸福感，還能夠幫助自己控制食慾的一個好方法。

2.將自己吃的食物順序做以更改。

其實，很多人的吃飯的習慣都各不相同。

有些人喜歡先吃一部分主食，再吃少量的菜，其實這樣就很難保證我們每天的營養素攝入的均衡。

為了讓我們每日所需的蛋白質，脂肪以及碳水化合物達到自己需要的目標，那麼就應該把吃飯的順序做以微調。

對大多數人來說，碳水化合物的攝入量總是過剩的，所以碳水化合物的攝入不必太過於靠前，也不必讓自己吃過多的碳水化合物。

我們應該有意識地讓自己多吃一些蔬菜，富含蛋白質的食物。這樣不但能夠更快提升自己的飽腹感，還能夠讓自己的每天的攝入營養素最大限度接近自己需要的目標。

其實，不只是在吃飯的時間需要喝點水，在每一天當中我們都應該刻意地讓自己多補充一些水分。

因為大多數人的喝水量總是不足的，這樣不但容易讓自己產生一種飢餓的感覺，還容易讓自己的代謝處於緩慢的狀態。

因此，在飯點之前或者當自己有時間放鬆一下的時候，讓自己有意識地去多喝一些水。

飯前喝水有利於控制自己的食慾，因為它可以填補一部分胃部的空缺，這樣讓自己能夠在吃飯的時候少吃一些食物，能夠更快的達到飽腹感的效果。

好了，本期的分享就到這里了。

這幾個都是很容易做到的事情，相信大家可以在接下來的時間里活學活用，不要只是看看就完了。因為它的實施門檻很低，在你看完之後的下一餐就可以實施這種方法，而且現在就可以讓自己補充一些水分了。