很多女生為了保持身材都會選擇投入到健身之中，不過做的大多都是有氧運動。比如跑步、跳操、動感單車等等。

這些女孩想要保持身材，但是又不希望自己練得滿身肌肉，所以一直不敢嘗試力量訓練。

其實，力量訓練對於女性的好處數不勝數。我們熟知的馬甲線、蜜桃臀，都是需要通過力量訓練達成的。

當然了，力量訓練不僅能夠塑造身材，對於身體健康也是好處多多，特別是對於40歲以上的女性來說。

本期，我就來說說為何女性更應該進行力量訓練？還有女性在進行力量訓練時應該注意哪些事項？

一、女性的力量訓練都有哪些好處？

現在越來越越多的女性開始進行簡單的力量訓練，因為這可以幫助塑造體形，還有很多女性想要練出馬甲線、蜜桃臀或是清晰的手臂肩部線條。

不過你不知道的是，長期進行力量訓練對於女性有著很多好處，如果你覺得自己不能堅持下去，那就趕緊看看下面幾點吧。

（1）增強代謝

很多女生都會發現，在年輕的時候一些男生甚至比女生還瘦，雖然男生們每天吃的很多，卻不容易長胖。不像是很多女生稍微吃多就會發胖，還要無比艱辛地投入減肥。

這其實就是因為男性比女性的肌肉質量高上許多，我們都知道肌肉質量越大，燃燒脂肪就會越快，代謝水平也就越高。

所以，如果你的肌肉占比越大，就越不容易發胖。

這也是很多女生容易發胖的原因之一，當身體處於肌肉質量低的狀態，那麼代謝水平也非常低，改變這種狀況的方法，當然就是通過力量訓練增肌減脂了。

（2）提升骨密度

人體的骨骼密度在30歲之後就開始逐步流失了，有時候年輕的時候不覺得，可是隨著年齡增長，骨骼密度流失帶來的影響就開始顯露了出來。

由於雌激素也開始減少，在年齡增長之後抑制破骨細胞的能力逐漸減弱。這時候破骨細胞活躍性逐漸比成骨細胞的活躍性要大，就造成了我們骨骼密度降低，鈣質流失。

如果想要維持骨骼密度，力量訓練就是最好的選擇。因為這樣不但可以幫助我們維持骨骼密度，還能夠減少骨骼炎症，比如關節炎等。

（3）防老抗衰

對於年齡較大的女性來說，防老抗衰大概就是她們最為關注的了。

開頭我們就說到，力量訓練能夠很好地防老抗衰，這都是有著理論基礎的。

我們身體的衰老，很大程度上和「端粒」有關，端粒就是保護染色體每條DNA末端的粒子。如果沒有這層保護膜，身體就會更容易老化。

研究證明，中低強度的力量訓練能夠對端粒起到保護作用，並且能夠讓預防皮膚老化，這也就是常年健身為何會讓人顯得更年輕的秘訣的原因。

二、進行力量訓練時應該注意什麼

很多女性在力量訓練之前都會有很多顧慮，比如進行力量訓練之後會不會變成肌肉型身材，顯得很壯？

還有突然投入力量訓練會不會對身體造成損害？

其實這些擔心都是多餘的。

女性的睪酮素水平只有男性的十分之一，完全不需要擔心會練得很壯。如果你還沒有接觸過力量訓練，那就一起看看力量訓練上需要注意什麼吧。

（1）訓練動作要正確

健身的小夥伴都知道，訓練效果不佳很多時候都是因為沒有掌握正確的運動姿勢，特別是力量訓練，動作是否正確是很重要的。

女性對於身材曲線的塑造要求比較高，所以力量訓練的時候動作一定要保證正確。錯誤的動作不但會導致我們的身體線條不好看，還會容易造成肌肉損傷。

這時候就需要大家在平時多查閱一些專業資料，有條件的話可以找一個專業的教練指導，先學會正確的動作再全力投入訓練。

（2）慢慢加大運動強度

在進行力量訓練的時候，要根據自身實際情況還有運動經驗選擇適合的負載重量。千萬不要覺得更重的負載就能更加快速練成身材，這樣的盲目訓練很容易造成損傷（雖然對女性來說這種情況不多）。

我們應該慢慢地加重負載，畢竟運動是一個長遠的目標，身材的改變也是緩慢發生的。

（3）飲食和睡眠同樣重要

在力量訓練的同時，保證睡眠和飲食也是十分重要的，有時候這兩點還能夠影響到我們的訓練效果。

尤其女性由於有著更加復雜的激素水平和生理周期，所以飲食計劃要求也就更加嚴格。千萬不要隨意摒棄碳水化合物和脂肪，只有在身體供能充足的情況下運動效果才能夠達到最佳。

在飲食方面可以去參考一下科學的減肥餐，或者咨詢營養師。睡眠上也要保證絕對充足，早睡早起，將身體激素分泌維持在正常水平，這樣更有利於改變身體成分。

結語：

本期文章，我們重點探討了女性進行力量訓練的好處和注意事項。以往你可能對於力量訓練了解甚少，平時也很少會進行，但其實女性進行力量訓練對於身體健康和體型塑造都是有很好影響的。

特別是30歲之後的女性，如果想要更好地防老抗衰，那就趕緊行動起來，運動帶給你的好處一定會是超出你想像的。

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本文編輯：世界水手