對有減肥需求的人群來說，總有一種感覺，仿佛什麼都不敢吃，什麼都不能吃。
因為總是擔心這個熱量高，那個脂肪含量高，擔心自己會越來越胖。
那麼，有沒有在減肥期間能幫助自己實現減肥目標，並且不對減肥目標造成阻礙的食品呢？
本期，我就分享4款自己親測有效的，並且非常適合健身減肥人群的食品給大家。
1.麥片
對於現在生活節奏越來越快的人群來說，能吃上一頓早飯已經算是一種奢求了。
因為，比起多睡一會懶覺來說，早飯在很多人眼中就顯得微不足道了。
不過，如果有一款可以為你節約時間，並且提供早餐的營養，且加工時間非常短的食物，那麼我們當然可以舉雙手歡迎它。
拿我自己舉例，我現在早晨基本上都是放40克的麥片，然後用一包牛奶，再加一勺蛋白粉，同時再加2~3個煎蛋，這樣每日早餐的營養成分基本上就足夠了。
而且，以上這些用時非常短，基本在10分鍾以內就可以完全解決。
這里的麥片，我推薦大家去選擇那種即食型的原味麥片，而不要選擇那種零食型脆脆的麥片。
因為後者往往不太符合主食的性質，雖然有些是添加了水果的顆粒，但還有添加劑，有些還是用小麥粉或者玉米粉合成的假麥片。且它們的熱量很高，但營養成分卻很低。
在選擇的時候，我們可以看它的配料表。
配料表上顯示單一的燕麥片就可以了，而不要再選擇那種配料表裡面有10多種的那款。
經常吃麥片可以幫助我們改善血糖水平，膽固醇水平，幫助維持我們的腸道健康。同時，麥片中富含豐富的膳食纖維，它能夠幫我們提供更強的飽腹感，撐到午飯時間是問題不大的。
2.黑咖啡
其實，網上關於黑咖啡有利於減肥的說法已經鋪天蓋地了，甚至還有很多不良商家大肆宣揚黑咖啡的減脂效果如何好？還有一些提出喝黑咖啡讓自己10天瘦8斤的人大有人在，但這些我勸你只是看一看就得了。
事實上，黑咖啡對於減肥來說會有一定的促進意義，但並沒有宣傳的那麼夸張。
因為對於有減肥需求的人來說，喝點黑咖啡它可以代替平時的高熱量咖啡，能夠減少我們的熱量攝入。
另外它可以有助於緩解身體的水腫，有助於我們排水。
當然，它對基礎代謝也是有一定提升意義的。同時，還可以讓我們在運動時具有更好的狀態和耐力。
但要記住，它只是有一定的提升意義，具體的效果就也就因人而異了，有人覺得有用，有人就覺得沒用。
比較好的方法就是配合運動來喝，如果不運動，用來替代平時的高熱量的奶茶或者3合1的咖啡，也都是極好的選擇。
但如果你是聽信了一些傳言，喝了黑咖啡就想躺著變瘦，那我勸你還是不要購買了。
因為它的口感並不像宣稱那麼好喝，如果你從來沒有喝過的話，甚至會覺得它有點難喝。
不過，對於我來說現在已經喝習慣了，能夠感受到它帶來那種很純粹的咖啡香味，苦澀的感覺也不會那麼明顯了。
對於初次選擇黑咖啡的人群來說，我推薦以下這一款，性價比是比較高的，而且口感上屬於低酸的一款，比較適合初學者入門使用。
3.全麥麵包
和黑咖啡一樣，全麥麵包這兩年也是銷量猛增。
這是因為有減肥需求的人越來越多了，有糖尿病的人越來越多了。
選擇全麥麵包的人一是為了減肥，因為它可以提供更加持久的飽腹感，同時還有低熱量低升糖指數的亮點。
所以，對於需要控糖的人群來說，它也是一個非常好的選擇。
全麥麵包是使用全麥粉做的麵包，它跟普通的精細麵粉如饅頭的區別在於它保留了外層的麩皮，還有胚芽，這其中也留存了更多的營養成分，尤其是帶來了更多的膳食纖維。
所以，它比普通的精細麵粉的優勢就在於它的飽腹感更強，膳食纖維含量更高，同時升糖指數更低，對血糖的影響更小，這樣能夠使胰島素水平更加穩定。
缺點也是存在的，就是它的售價其實並不便宜，而且也談不上好吃。甚至很多全麥麵包的產品甚至不如我們直接啃饅頭的味道好。
因為全麥麵包它的口感相對比較粗糙，又因為它基本上不添加額外的油和糖，所以它的口感往往都會比較差。
而如果你買了一款口感上非常好吃，一口氣能吃好幾個的那種全麥麵包，你就要仔細去看一下它背後的營養成分表了。
最簡單的一點就是配料表排名第1位的必須是全麥粉，而且配料表裡面越短越好，一般比較好的只會添加一些食用鹽、水和酵母等等。
而那些冒充的全麥麵包則會添加一些白砂糖，黃油或者植物油，以及各種添加劑等等，且保質期也會非常的長，像這種就不要選擇了。
趟過不少坑的我，推薦下面這一款全麥麵包，它的售價在我看來還是比較有性價比的一款。
4.零卡辣醬
很多資訊都告訴我們，在減肥的時候要飲食清淡，少油少鹽。
但很多人會發現，辣椒本身的熱量並不高，為什麼要戒辣呢？
其實，這跟辣椒它的存在形式有關。
一來辣椒總是和油、鹽放在一起，所以這時候就會導致它的熱量陡增。另一方面它還可以打開我們的食慾，讓我們吃的更多，所以這也是在減肥期間盡量戒辣的一個原因。
不過呢，在減肥期間吃太過清淡的口味，會覺得生無可戀，減肥基本上無法繼續持續下去了。
那麼，這個時候我建議大家可以購買一款這種零卡的辣椒醬。很多健身博主都推薦過的是拉差辣醬，是非常好的選擇。
它擁有豐富的辣度，而且不管是配沙拉，還是配米飯都是非常好的搭檔。而且它還會更大程度的消減我們的心理負擔，因為它的熱量比較低，即使吃了，也不會給自己帶來一些負罪感。
當然，我嘗試過的適合減肥期間的食物遠不止這些，由於篇幅所限，我們就下一期再來分享幾個吧。
本文編輯：波普董