2021年第一天，娛樂圈就曝出了一則王炸級八卦新聞，韓國男神玄彬和孫仙女孫藝珍宣布兩人在一起了。

一個頂級男神，一個頂級女神，還同樣都是1982年的，這不禁讓我回想起在2020年初剛刷完的《愛的迫降》。

倆人在劇中就配一臉，無數個動人的瞬間讓不少觀眾都認為這哪能演得出來，分明就是真的。

但每每被扒出來，兩人都否認，讓不少喜歡他們粉絲的心一次又一次坐上了過山車。

終於，這次官宣了。

因為我的男粉比較多，玄彬咱就不多說了，孫仙女倒是可以再聊聊。

大家可能看韓劇不多，但孫藝珍八九不離十都會知道一些。

出道近20年的孫藝珍，即將步入39歲的大門，可現如今還擁有凍齡的美貌，姣好的身材也是常年在線。

對於如何維持好自己的好身材？

孫藝珍則透露自己年紀的確是大了，但食慾反而很好。她是一個非常喜歡吃美食的人，根本抵擋不住美食的誘惑，所以她不會想著靠節食的方法來讓自己保持身材。

也沒有人不怕老，孫藝珍的保養方法就是每天做好基礎保養的清潔，以及注意讓自己吃一些健康的食物，同時還要讓自己保持維持規律的運動。

相信很多人也都明白，隨著我們的年齡越來越大，我們身體的新陳代謝也會逐步變慢。當年齡不斷增長時，我們的身材也會變得越來越難以維持。

所以，既想滿足自己的食慾，同時還想維持住好身材，的確是一件比較困難的事情。

因此，孫藝珍幾乎每天都會去運動。

對她來說，即使工作再忙，她也會努力空出至少1小時的時間，來做力量訓練，有氧體操或皮拉提斯，用運動的方式來幫助自己雕塑身體線條。

由於經常運動，孫藝珍甚至靠自己的努力，考取了皮拉提斯導師執照和TRX懸吊式訓練的導師執照，這一點就不得不讓人豎起大拇指了。

所以，哪有什麼天生的好身材，即便是明星也要保持刻苦的運動來幫助自己緊實身材。

接下來，我來分享4個在家就能完成的動作給大家，讓大家可以在家就能運動，幫助塑造身材。

動作1：伏地挺身

首先使用平板支撐姿勢，使腳尖和手掌著地支撐，讓手臂處在肩膀的正下方。

在做伏地挺身的時候，把手指全部張開，盡量讓手掌的占地面積更大，同時讓每一根手指都感受抓地的感覺，這樣就可以最大化的把做伏地挺身時產生的壓力從腕關節而分散到手掌到每根手指頭上。這樣能夠大大減輕手腕的壓力，也能夠避免手腕疼痛及受傷的發生。

在做伏地挺身的過程中，還要注意不要弓背或者塌腰，全程保持平直即可。

每組做6-12次，做3組。

動作2：高腳杯蹲

使用一個啞鈴或壺鈴放在胸前，肘部略微指向前方，將雙腳分開與肩同寬，腳稍微向外傾斜，使膝蓋對腳尖。

在下蹲時深吸一口氣，然後向後移動臀部，並順勢下蹲直到大腿與地面平行。

然後呼氣，股四頭肌和臀肌同時發力，伸展髖關節和膝關節站起。

每組做12-15次，做3-4組。

首先使雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋和腳尖朝向一致。

然後把壺鈴放在身體正前方，保持背部挺直，伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。

臀部和大腿同時發力把臀部向前推，並同時把壺鈴擺動至肩膀高度，不必過於高。

整個過程中注意保持背部挺直、核心繃緊。

每組12-15次，做3-4組。

無論是練腿還是練臀都是一個很好的動作，可以徒手做，也可藉助啞鈴來做。

要點很簡單，保持身體站立，雙腿分開然後一條腿向前邁出一步，保證兩只腳的腳尖都朝向前方。挺直腰背，身體保持中立，不要前傾過多，然後屈膝下蹲。下蹲至膝關節為90°，膝蓋不要超過腳尖，保持小腿垂直於地面。後側的膝關節下沉，讓大腿垂直於地面，但膝蓋不要接觸地面。

單側做10-12次，做4組。

以上這些動作，可以每周訓練2-3次，這能夠很好地幫助你增加肌肉並提升身體的基礎代謝達到增肌減脂的效果。

當然，飲食還是要有意識地控制一下的。