減肥期間，你是否發現，剛開始的時候體重下降速度是很快的，但是，慢慢地減肥陷入瓶頸，身材變化變小了。同樣的運動方式跟飲食模式似乎不奏效了，減肥開始陷入了瓶頸期，你不知道要怎麼辦才好？
如果你也出現這樣的情況，首先你需要明白一點，可能是身體適應了你的模式，身體也產生了新的平衡狀態，因此體重跟身材才會停留在一個水平不動。
而這也說明你的減肥取得了階段性的勝利，這個時候不要放棄，我們只需要需要做出改變，就能突破瓶頸期，提高燃脂效率。
減肥瓶頸期，怎麼才能提高燃脂速度，讓你持續瘦下來呢？不如嘗試這幾個方法：
1、更換有氧運動項目
你的健身運動項目有多久沒有變換過了呢？長期同樣的運動模式，身體是會逐漸適應的，這個時候身體就可以用更低的熱量消耗來滿足身體的運動需求，這個時候燃脂效率就會越來越差。
想要提高燃脂速度，我們需要更遠其他運動項目，讓身體不再適應原來的運動模式，才會調動更多脂肪參與消耗。
因此，我們在健身的過程中需要逐漸提高運動強度，比如剛開始運動的時候，你可以進行快走、廣場舞，然後慢慢更換為慢跑、有氧操、球類運動、游泳等運動，而高強度運動可以選擇間歇跑、跳繩、HIIT運動等。
2、加入力量訓練
長期進行有氧運動的人，自身肌肉也會有所流失，你的基礎代謝水平也會下降，這個時候減肥速度也會下降。
想要突破瓶頸期，我們可以在運動的時候加入力量訓練鍛鍊肌肉，提升自身肌肉量，這樣身體代謝水平會更加旺盛，減肥速度也會加快。加入力量訓練的人，瘦下來後身材線條會更加緊實，發胖幾率也會下降哦！
我們可以從深蹲、弓步蹲、伏地挺身、引體向上、雙槓臂屈伸、後臂屈伸等復合動作進行訓練，每個動作進行10-15次，重復4組，這些動作可以刺激大肌群，讓大肌群帶動小肌群發展，從而提高增肌效率，抑制脂肪堆積，突破減肥瓶頸期。
3、更換食譜，多樣化飲食
減肥食譜不要一成不變，我們的身體除了三大營養元素外，還需要補充各種維生素、礦物質、微量元素，才能保持高速運轉水平。
因此，減脂餐不能單純地吃某幾種食物，這樣長期下去身體缺乏某些營養元素，代謝運轉動力就會低下，減肥瓶頸期就會出現。
想要提高燃脂速度，我們需要多樣化飲食，每天補充不一樣的蔬菜、主食碳水以及肉類食物、奶製品。
此外，建議每天的蛋白質補充量需要提高到75g以上，身體分解蛋白所需的熱量會更多，花費的時間也會更長，飽腹感會更強，有助於提升食物熱效應，幫你突破減肥瓶頸期。