給健身的小夥伴們分享一個練背闊肌的好動作，器械坐姿下拉背，健身大神示範。請看下圖：
這個動作主要鍛鍊背闊肌，同時也能動用大圓肌、小圓肌、三角肌後束、斜方肌、大小菱形肌。
如果你想要擁有一個倒三角身材，在背部訓練日建議用這個動作練起來。建議將這個動作安排在背部訓練的第一個動作，做4-6組，每組做8-12次。
下面來看這個動作的起始過程：
練習者坐在固定坐位上，兩手按握距和握法要求分別握住上方橫槓兩端的把柄。吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫槓至胸前，稍停2-3秒鍾；然後呼氣，沿原路緩慢還原；重復做。
下拉的時候肩部肌群要放鬆，動作還原時不要聳肩，會影響背闊肌的受力。注意運動節奏控制合理，在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原，而不是完全放鬆狀態還原，這樣會容易造成肩關節和腕關節的損傷。