平時久坐的你是否感到腰酸背痛、肌肉僵硬無力，甚至感覺到脊椎變形、含胸駝背、脖子開啟前傾？這類人大都是習慣了久坐，平時不注重儀態跟坐姿，導致各種亞健康疾病纏身。
很多人剛開始的時候還是端正坐姿，但是沒幾分鍾就會不自覺的體態不佳了，如同無脊椎動物一樣，整個脊椎都處於彎曲狀態。
當你彎腰駝背的時候，背部肌肉處於過度拉伸狀態，而肩部、胸部的肌肉處於緊張收縮狀態，久而久之你的上半身肌群就會流失，脂肪就會堆積起來，虎背熊腰的形象就會出現，你的體態也會慢慢出現問題。
想要改善久坐出現的亞健康疾病，我們需要減少久坐時間，同時加強運動鍛鍊，促進身體血液循環，平時還需要要意識的矯正坐姿，避免含胸駝背的情況出現。
如果你有含胸駝背，體態問題，不如加強背部訓練。
俗話說：背薄一寸，年輕10歲！平時多練背，可以幫你改善虎背熊腰的形象，抑制脂肪的堆積，塑造緊實的背部線條。
平時多練背可以讓你改掉彎腰駝背形象，擁有挺拔身姿，變得儀態端莊起來，看起來顯高，氣質分也會不知不覺提高。
白領工作者平時多練背，可以激活上半身肌群，遠離肌肉勞損現象，幫你改善久坐疾病，趕走腰酸背痛疾病，擁有一副健康的體質，讓身體變得輕松無比。
女生擁有纖薄的美背，讓你看起來身材更加凍齡，背影如同少女一般。而男生通過大重量雕刻強大的蝴蝶翅膀，有助於倒三角身體的凸顯，可以讓你穿衣更有效，看起來力量感十足。
健身訓練的人，平時除了重視練腿外，背肌也是不容忽略的部位。
雖然背部肌群我們看不到，但是，背部訓練是我們不容易忽略的。背部是身體的第二大肌群，也是上半身最大的一個肌群。
你在練背的時候，身體會帶動肩部、腰腹肌群參與發展，讓你練出好看的上半身肌肉線條。
而肌肉的生長可以提高身體的基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，抑制脂肪的堆積，有助於提高減肥效率，幫你增肌減脂。
那麼，新手練背可以從哪些動作入手呢？我們可以從下面這幾個動作開始訓練，3天訓練一次即可。
動作1、小飛燕
這是激活背肌的一個熱身動作，堅持15秒，重復3組。
動作2、（低位）引體向上（4組，每組力竭）
無法完成標准引體向上的人，可以嘗試低位引體向上。
動作3、T槓劃船（4組，每組10RM）
沒有去健身房鍛鍊的人，可以用一隻壺鈴或者啞鈴代替。
動作4、山羊挺身 （4組，每組10RM）
動作5、壺鈴硬拉（4組，每組10RM）