好身材是大多數人的追求，但是減肥是一件需要毅力的事情。減肥需要選對方法，你才能提升燃脂效率。
後台總是有人跟小編反饋：減肥為什麼總是瘦不下來，可能是你方法錯了。這幾個減肥誤區，你是否犯了呢？
誤區1、想要通過虐腹訓練減掉肚子
常見一些人為了減肚子選擇虐腹訓練，但是這樣局部瘦身的方法效果是很差的。
虐腹訓練屬於無氧運動，主要是鍛鍊腹部肌群的，無法幫你高效減掉腰腹贅肉。局部減脂的方法是不存在的，無論什麼運動，熱量消耗都是全身性的。減掉小腹贅肉，你應該選擇全身性的運動，燃脂效果才會更快。
正確的做法是：我們應該選擇全身性的有氧運動，比如跑步、有氧操、跳繩、球類運動，每天1小時左右，這也身體的卡路里消耗才會提高，體脂率下降的同時腰圍尺寸也會減少。
而虐腹訓練是鍛鍊腹肌、馬甲線的方法，如果你想瘦下來後擁有迷人的腹肌線條，那麼可以加入虐腹訓練。
誤區2、為了減肥不吃碳水主食
有一些人為了減肥而補充碳水化合物，杜絕了米飯、面條、粗糧類的主食，而這樣的方法也是比較極端的。身體離不開碳水化合物提供能量進行運轉，而當你補充碳水主食的食物，你的飢餓感就會很容易出現，總會覺得飢腸轆轆想吃東西 ，更容易暴飲暴食起來。
長期補充碳水化合物的人容易出現低血糖、身體乏力、脫發等現象，當你覺得減肥成功後恢復碳水主食的攝入，身材就會很快復胖起來，減肥效果無法持久。
正確的方法應該是：補充身體所需的碳水化合物，不要過量，每天攝入量碳水化合物的分量在180-200g左右即可，選擇一些消化時間比較長、升糖係數慢的粗糧雜糧，比如糙米、燕麥、玉米、土豆、薯類、豆類食物，可以延長飽腹時間，避免暴食的情況出現。
誤區3、希望自己短時間暴瘦一圈
有的人追求快速的減肥方法，希望一周暴瘦10斤，一個月減掉30斤體重，而這樣快速的減肥方法只會傷害身體健康，會擾亂身體平衡機制，導致免疫力受到破壞。
身體脂肪細胞的代謝周期是60-180天，如果你的減肥速度太快，細胞無法記憶瘦下來的體重，減肥後身材也會更快反彈回去。
正確的做法是：控制每周的減重速度不超過2斤，一個月不超過10斤，減肥的時候加入力量訓練可以減緩體重下降，同時提高肌肉量有助於塑形，提高身材緊實度。
減肥成功後不要馬上停止運動，你要保持一定的運動頻率，還需要控制卡路里攝入，用1-2個月時間才鞏固身材，才能降低反彈幾率。
